دهون البطن ..(منطقة الوسط عموما )

أولا :لازم نعرف ان مفيش حاجه اسمها نشيل دهون فى منطقة معينه بس ...ولكن الدهون بتتراكم فى منطقة الوسط لأن ده طبيعة جسم الانسان ومنطقة الوسط والارداف هما اكتر منطقتين قابلة لتخزين الدهون فيهما وطبعا الدهون بتتراكم فى المناطق دى لسببين

1- سوء التغذية ........2 - قلة الحركة

طبعا بالنسبة لسوء التغذية اكيد كلكوا عارفين ان ده بسبب اكل الوجبات الغنية بالدهون زى الوجبات السريعه.. والعك اللى حضراتكوا عارفينه

الحل ايه ؟؟؟

قولناه قبل كدا شبروميت مرة ....وهو نظام غذائى محترم يحتوى على البروتين والفيتامينات ..وكمية قليله من الكارب ..وشىء لا يذكر من الدهون على حسب ارشادات الدكتور او المدرب الشخصى بتاع حضرتك ..بشرط يكون فاهم

وطبعا مش هنسى افكركوا ان ده عايز (توتو) يعنى (جنود) يعنى (مونى) يعنى فلوس+ممارسة الرياضة إلخ ... ده النظام العام واللى اوقات نظام الاكل بيكون خارج عن ارادة الشخص ..بسبب حالته المادية
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
22 - نيجى بقى للنظام اللى انا بفضله وده نظامى الشخصى اللى فى متناول اى حد وايا كانت حالته المادية

اولا يا حلو :: عشان تخس دهون لازم لازم لازم تعلى معدل الحرق عندك ...يعنى جرى الصبح بدرى وتلعب نط الحبل (الكارديو بشكل عام) وده الافضل طبعا ....او تجرى فى الميعاد اللى انت عايزة وده على حسب ظروفك ..بس بشرط !! وهو انك تستمر وتلتزم

ثانيا يا برنس : لازم تتمرن بأوزان عالية فى الجيم ..عشان كل ما الكتلة العضلية زادت ...كل ما معدل حرق الجسم زاد ...كل ما نسبة الدهون فى الجسم قلت ...سيبك بقى من حوارات الوزن الخفيف والعدات الكتيرة ....لازم تلعب باتقل وزن تعرف تجيب بيه من 15 الى 20 عدة .

ثالثا يا حبى : ودى اهم حاجه والتمرين ده هو اللى هيخسسك بجد ....وهو تمرن السكوات بالبار او من غير ...والتمرين ده كفيل انه يخسس جسمك وانت فى البيت مش شرط تنزل الجيم...طبعا حضرتك بتسأل ليه ؟

انا اقولك ..عشان بتشتغل على اكبر عضلات فى جسمك وبتكون شبة بتمرن جسمك كله ..والتمرين ده بيحرك كتلة عضلية ضخمة جدا ..وبالتالى بتحتاج لطاقة عالية جدا .. وطبعا الطاقة دى اللى هى الدهون اللى فى جسمك ..وبالتالى جسمك هيحرق الدهون دى ..وبالتالى كتلتها هتقل وهتخس

رابعا يا غالى : حاول تظبط أكلك على قدر المستطاع ..ومفيش حاجه اسمها آكل وجبة كبيرة مرة او مرتين بس فى اليوم ...لالالا مفيش الكلام ده خالص ...ليه بقى ؟؟؟؟؟!!!

عشان جسمك هيتعود ع الجوع وبالتالى هيخزن الاكل اللى بتاكله على شكل دهون عشان يسفيد منها على مدار اليوم ...يعنى كأنك يا ابو زيد ما غزيت

الصح هو انك تاكل من 4 الى 5 وجبات خفيفه... وحط 200 خط تحت كلمة خفيفة

خامسا : ودى اهم حاجه اللى من غيرها ...الكلام ده ملهوش اى لزمه ... (الارادة) يا وحوش من غير الارادة واصرارك على هدفك هتكون شخص

اهم النقاط من اجل عضلات بطن اقوى

عضلات البطن ما بتتطلعش غير بتقليل نسب الدهون فى الجسم و تقليل كمية المية المحتبسة تحت الجلد..و ده مش هتوصله بالصدفة ده محتاج مجهود كبير..دى اهم النقط عشان توصل لعضلات بطن احسن

🔴كل بروتين كفاية..خلى الدايت غنى بالبروتين معتدل الكارب.. البروتين بيساعد على تخليق كتلة العضلات..و كل ما كتلة العضلات زادت كل ما زادت معدلات حرق الدهون

🔴خلى وجبة بعد التمرين غنية بالكارب زى البروتين..وجبة الكارب اللى بعد التمرين التقيل فرصتها انها تتحول دهون اقل بكتير..معدلات الخرق بتكون فى اعلى مستوى ليها بعد التمرين الشاق

🔴دخل الدهون الصحية فى اكلك..الدهون الصحية زى اللوز او المكسرات..الدهون الصحية بتساعد فى حرف دهون الجسم اصلا..بس بشكل غير مباشر عن طريق انها بتساعد فى تثبيط معدلات الانسولين فى الدم اللى بدوره هيقلل تكوين الدهون

🔴اشرب كميات عالية من المية..المية الكتيير مع تظبيط معدلات عالية من البروتين مع معدلات متوسطة و موزعة بذكاء من الكارب..و معدلات متوسطة من الدهون الصحية..هيساعدك على تحويل جسمك لآلة حرق للدهون فى ال ٢٤ ساعة..من خلال تنشيط الميتابوليزم بتاعك

🔴قلل كميات الكارب تدريجيا على مدار اليوم..وجبة قبل النوم لازم تكون فيها كميات كارب قليلة او معدومة..ابتدى اول اليوم بكارب عالى و قلل تدريجيا

🔴ابعد عن السكريات و الحلويات..بترفع الانسولين و الانسولين بيخزن فات

🔴قلل الملح قدر المستطاع..زيادة كمية الملح بتخزم مية تحت الجلد و بتبان كأنها دهون

🔴ماتتمرنش بطن كل يوم..تمرين العضلات كل يوم هيحرقها مش هيظهرها..اتمرن من يومين لتلاتة بس فى الاسبوع بطن..

🔴مافيش تمرين بيحرق منطقة محدده بعينها..يعنى مش كل ماتتمرن بطن هتنزل الدهون اللى عليها

🔴ماتلعبش الف عدة بطن..العب فى كل تمرين ٤ زوايا..كل زاوية ٤ مجموعات..كل مجموعة ١٥:٢٠ تكرار بمقاومة متوسطة

🔴غير زوايا البطن و استهدفها من كل مكان..زوايا علوية..و بطن سفلية و جانبيات

🔴الكارديو..من اهم الحاجات اللى هتساعدك تقلل معدلات الدهون..الكارديو احسن وقت ليه بعد التمرين او اول ما تصحى من النوم

🔴Hiit او high intensive interval training احسن و اهم من الكارديو و اقوى منه ١٠ مرات..التمارين دى بتعتمد على فترات راحة قليلة و تمارين متتابعة متتالية..بتعلى معدلات ضربات القلب و بالتالى بتعلى معدل حرق الدهون

10 نصائح لتغذية سليمة فى رمضان لازم تعرفها

1- بلاش مشروبات غازية على الفطار عشان بتقلل من كفاءه الهضم.
2- قلل من الأكل الدسم فى رمضان و بلاش السمنة و الزبدة و الزيوت المهدرجة لانها بتساعد علي حدوث مشاكل فى الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في الجسم اللى بيسببه الصيام.
3- تدرج في تناول الفطار على سبيل المثال تناول تمر و ماء بعد كده ممكن تصلى وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبه الاساسيه لتهيئة المعده وتنشيطها.
4- حاول تبعد عن الحلويات اللى ما أكثرها فى رمضان عشان تتجنب زيادة الوزن.
5- أحرص علي شرب الماء بصورة كبيرة مش أقل من 3 لتر لتعويض جسمك عن اللى فقده خلال الصيام.
6- قلل الملح و السكر بقدرالامكان في وجبه السحور لأن السكر يسبب الجوع ، والملح يسبب العطش و نبعد عن الوجبات السريعة و اللحوم المعلبة و الشوربة و الوجبات المقلية اللى ممكن تؤدى للأحساس بالحموضة طوال فترة الصيام.
7- لا تأكل كميه كبيرة من الأكل بعد الأذان مباشرة لتجنب الاصابه بالتخمه.
8- اهتم بتناول الخضراوات والفواكهه الطازجه لانها غنيه بالماء والفيتامينات و المعادن.
9- نظم وجبات خفيفه لنفسك بين الفطار والسحور زى المكسرات والخضار والفاكهة.
10- حاول فى وجبة السحور تحصل على مالتى فيتامين لضمان حصولك على احتياجتك اليومية من الفيتامينات و المعادن خلال فترة الصوم كلها.

نصائح مهمة جدا لبناء عضلات ضخمة فولاذية

من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم من
السعرات الحرارية مع برنامج تدريبى لتقوية العضلات.
ويحتاج الرياضى إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة وتزويدك بالوقود اللازم للقيام بالتمارين الرياضية، وعلى الرغم من أن تناول كم كبير من السعرات الحرارية مطلوب فمن الهام أيضاً تناول النوع الصحيح منها.

...- الكربوهيدرات:

الكربوهيدرات هى المصدر الأساسى للطاقة فى تدريبات القوة، وتخزن على صورة (جليكوجين) فى العضلات. وهى الوقود المستخدم لإمداد الجسم بالطاقة، وكلما كان النشاط الرياضى طويلاً ومجهداً كلما تتطلب عضلاتك المزيد من مادة الجليكوجين وبمجرد أن ينفذ المخزون من هذه المادة فإن معدل الطاقة سيهبط وينبغى على الرياضى التوقف عن ممارسته للنشاط الرياضى. لذا فإن الكربوهيدرات ينبغى أن تشكل القاسم الأعظم بين رياضى القوى من أجل بناء عضلاتهم.
يوصى الخبراء بتناول 500 – 600 جرام من الكربوهيدرات يومياً من أجل بقاء مخزون العضلات من مادة الجليكوجين عالياً. ويمكن أن يعتمد الرياضى فى متطلباته الذاتية من الكربوهيدرات على المعادلة التالية:

3.6 جرام من الكربوهيدرات X وزن الجسم = كم الجرامات من الكربوهيدرات /اليوم.
فالبنسبة للشخص الذى يزن 140 باوند فإن متطلباته من الكربوهيدرات 504 جرام يومياً أو حوالى 200 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات، وللشخص الذى يزن 200 باوند فإن احتياجاته ستكون 720 جرام من الكربوهيدرات أو 2900 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات.

- البروتينات:

البروتينات هى المادة الغذائية الأساسية فى بناء أنسجة العضلات، ويحتاج الرياضى الذى يمارس تدريبات القوة إلى المزيد من البروتينات عن التى يحتاجها الإنسان الذى لا يمارس أى نشاط رياضى. ومع هذا الاحتياج فإن غالبية لاعبى القوى يكون تقييمهم من الاحتياجات البروتينية مبالغ فيه، وهذه هى النسب الموصى بتناولها يومياً للاعبى القوى الذين يبذلون مجهوداً كبيراً: 0.6 – 0.8 من الجرامات/باوند من وزن الجسم.
مثال: فالشخص الذى يزن 140 باوند يكون احتياجه من البروتينات 90 -155 جرام/اليوم، أما الذى يزن 200 باوند فيكون احتياجه من البروتينات 128 – 164 جرام/اليوم.

- الدهون:

بعد أن يقابل لاعب القوى احتياجاته من البروتينات والكربوهيدرات فمازال هناك مكاناً لتناول الدهون لأنها مادة غذائية هامة، لكن الاحتياج إليها يكون بكميات صغيرة حتى يظل لاعب القوى صحيحاً وسليماً. ينبغى أن تكون النسبة الإجمالية من السعرات الحرارية اليومية والتى تأتى من الدهون غير المشبعة 30% فقط.

- الماء:

بالإضافة إلى الكمية المعتادة اليومية من الماء (8 أكواب) فجسم الرياضى بحاجة إلى إحلال السوائل التى يفقدها طوال ممارسة النشاط الرياضى. لضمان بقاء الجسم بعيداً عن الجفاف فبقل ممارسة النشاط الرياضى يمكن شرب كوبين من السوائل قبل الدخول فى المنافسة بحوالى ساعتين أما أثناء ممارسة الرياضة يتم شرب من 4 -8 أوقية من السوائل كل 15- 20 دقيقة، وبعد الانتهاء من الرياضة يتم تعويض الفاقد من السوائل بحوالى 16 أوقية من الماء وإذا أردت المزيد من الدقة عليك بوزن جسمك قبل ممارسة وبعد ممارسة الرياضة، ولكل باوند بفقده جسم الرياضى فهو يحتاج إلى شرب 16 أوقية من السوائل.

- المشروبات الرياضية:

تساعد المشروبات الرياضية إذا استمر النشاط الرياضى لأكثر من ساعة. ومكملات المواد الكربوهيدراتية قد تساعد كثيراً إذا كان يوم الرياضى مشغولاً ولم يجد الوقت الذى يتناول فيه وجبته، واستهلاك مشروبات التى تحل محل الوجبات بعد تمارين بناء العضلات فهو ملائم تماماً ويمكن التعويض عن هذه المشروبات أيضاً بساندويتش تونة أو ثمرة موز أو أى وجبة خفيفة أخرى. على الرياضى أن يستهلك بعض البروتينات والكربوهيدرات بعد الانتهاء من ممارسة رياضته من أجل تزويد عضلاته بالوقود اللازم لنموها ومن أجل تجديد المخزون من مادة الجليكوجين للنشاط الرياضى القادم.

- المكملات الغذائية:

معظم المكملات التى من المفترض أنها تساعد فى بناء العضلات لا تعمل أو ليس لها فائدة بالقدر المطلوب منها، ولكن البعض مثل الكرآتين (الكرياتين- Creatine) والسوائل والبدائل من الإلكتروليت (Electrolytes) ومكملات الكربوهيدرات وبدائل الوجبات من السوائل يكون لها بعض الفوائد للاعبى القوى.

- الكرآتين:

عند استخدام الكرياتين مع النظام الغذائى الملائم وأيضاً برنامج رياضى متكامل يساعد على إنتاج المزيد من القوة خلال النشاط الرياضى وإن كانت الزيادة بقدر ضئيل. وأوضحت الأبحاث أن تزويد العضلات بمادة الكرآتين تزيد من سرعة اكتساب المزيد من العضلات، وبما أن مكملات الكرآتين متوافرة ولكن بأسعار مرتفعة فنجد أن اللحم مصدر غذائى أفضل من هذه المكملات للحصول على مادة الكرآتين.
والكم النمطى من الكرآتين 5 جرام من الهيدرات الأحادية للكرآتين أربع مرات يومياً لمدة خمسة أيام، وأخذ أكثر من الجرعات المعتاد عليها فلن يكون هناك أية فائدة ستضاف إلى جسم الإنسان وينبغى أن يعى جميع المستخدمين للمكملات سواء من الرياضيين أو الشخص العادى أنه مهما كانت فوائدها إلا أنها ليست مثل المواد الطبيعية الغذائية فى نقائها.

ويجب دائماً استشارة المختص قبل اللجوء إلى تناول أى شىء لأن طبيعة كل شخص تختلف من واحد للآخر.

* نصائح للتغذية لتدريبات القوة:- من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم من السعرات الحرارية مع برنامج تدريبى لتقوية العضلات. ويحتاج الرياضى إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة وتزويدك بالوقود اللازم للقيام بالتمارين الرياضية، وعلى الرغم من أن تناول كم كبير من السعرات الحرارية مطلوب فمن الهام أيضاً تناول النوع الصحيح منها .

ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺧﻄﺮﺓ ﻣﻊ ﺭﻣﻀﺎﻥ

1 👈 ﺍﻟﻴﺒﻮ 6 ﻭﺣﻮﺍﺭﻕ ﻭﺍﻏﻠﺐ ﺣﻮﺍﺭﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
2 👈 ﺍﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﻦ ﺍﺫﺍ ﻣﺎ ﻟﻢ ﻳﻌﻮﺽ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
3 👈 ﺍﻏﻠﺐ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺿﺦ ﺍﻟﺪﻡ
4 👈 ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﺫﺍ ﺍﺧﺬﺗﻬﺎ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﺟﺪﺍ ﺟﺪﺍ
5 👈 ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﺎﺕ ﺑﺠﻤﻴﻊ ﺍﻧﻮﺍﻋﻬﺎ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺒﺲ ﺍﻟﻤﺎﺀ ( ﺍﺻﺤﺎﺏ ﺍﻟﺒﻄﻮﻻﺕ )
# ﻣﻜﻤﻼﺕ _ ﻧﺎﻓﻌﺔ _ ﻓﻲ _ ﺭﻣﻀﺎﻥ
1 👈 ﻭﺍﻱ ﺑﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭ ﻛﺎﺯﻳﻦ ( ﺑﻄﻲﺀ ﺍﻻﻣﺘﺼﺎﺹ )
2 👈 ﺍﻟﻜﻠﻮﺗﺎﻣﻴﻦ
3 👈 ﺍﻻﻣﻴﻨﻮ
4 👈 BCAA
5 👈 ﻣﻠﺘﻲ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ c
6 👈 ﻣﻠﺘﻲ ﻣﻌﺎﺩﻥ ﻭﺧﺎﺻﻪ ﺍﻟﺰﻧﻚ
7 👈 ﺍﻭﻣﻴﻐﺎ 3 ﺍﻭ 6 ( ﺩﻫﻦ ﺍﻟﺴﻤﻚ )

افضل نظام غذائى فى رمضان للحصول على الضخامة العضلية

ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻭ ﺗﻘﺒﻞ ﺍﻟﻠﻪ ﺻﻴﺎﻣﻜﻢ .. ﺑﺎﺧﺘﺼﺎﺭ ﻧﻤﻮﺫﺝ ﻟﻠﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻠﻲ ﺧﺎﺹ ﻳﻜﻮﻥ ﻓﺮﻣﻀﺎﻥ .. ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻟﻠﻪ ﺷﻬﺮ ﺍﻟﺒﺮﻛﺎﺕ .. ﺍﻟﺜﻼﺟﺔ ﻋﺎﻣﺮﺓ .. ﺭﻛﺰ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻭ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺣﺴﺐ ﺍﻻﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ
ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺧﻠﻠﻲ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻛﻠﻚ ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ
# ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
5 ﺍﻭ 7 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭ ﻣﻤﻜﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﻓﻮﺍﻛﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ
ﻣﻦ 3 ﺍﻟﻰ 5 ﺑﻴﻀﺎﺕ ﺍﺑﻴﺾ ﻓﻘﻂ
ﺳﻠﻄﺔ ﻓﻮﺍﻛﻪ ﺍﻭ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﻣﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻠﺢ ﻗﻠﻴﻠﺔ
ﺗﺸﺮﺏ ﻣﺎﺀ ﻛﺜﻴﺮ
ﺍﻟﺸﺒﺎﻛﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻻﺣﺴﻦ ﺑﻼﺵ
ﺑﻌﺪ 15 ﺍﻭ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ
ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ ﻣﺸﻮﻱ ﺍﻭ ﺩﻳﻚ ﺭﻭﻣﻲ
ﺍﺭﺯ ﻣﺴﻠﻮﻕ ﺍﻭ ﻣﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻣﻊ ﺷﻮﻳﺔ ﺧﻀﺎﺭ ﻣﺒﺨﺮﺓ ..
_ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﺼﻼﺓ ﺍﻟﺘﺮﺍﻭﻳﺢ
ﺧﺬ ﻟﻚ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻭ ﻓﻮﺍﻛﻪ
# ﻗﺒﻞ _ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
ﻣﻮﺯﺗﻴﻦ ﺍﻭ ﺛﻼﺙ ﻛﻤﺼﺪﺭ ﻃﺎﻗﺔ .. ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺑﻼﺵ ... ﻋﻼﺵ ؟؟ ﺣﻴﻨﺖ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺪﺭ ﻟﻠﺒﻮﻝ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻛﻴﻜﻮﻥ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺴﺒﺐ ﺟﻔﺎﻑ ﺧﻼﻝ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﺼﻴﻢ
ﺍﻭ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﺎﺧﺬ ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻋﺴﻞ
# ﺑﻌﺪ _ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ _ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ
ﻋﻠﺒﺔ ﺗﻮﻧﺎ ﻣﺼﻔﺎﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻳﺖ
ﻣﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ .. ﺍﻭ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﺎﺧﺬ ﺍﺭﺯ
ﺣﺒﺘﻴﻦ ﻓﺎﻛﻬﺔ .. ﺗﻔﺎﺣﺔ ﺍﻭ ﺑﺮﺗﻘﺎﻝ .. ﺍﻟﻠﻲ ﻣﺘﻮﻓﺮ
# ﻋﺸﺎﺀ _ ﺍﻭ _ ﺑﻌﺪ _ ﺍﻟﺖﻣﺮﻳﻦ _ ﺑﻔﺘﺮﺓ
ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ ﺍﻭ ﺳﻤﻚ ﻣﺸﻮﻱ ﺍﻭ ﺳﺘﻴﻚ ﻣﺸﻮﻱ .. ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻟﻤﻘﻠﻲ ﻣﺎ ﻣﻌﺎﻧﺎﺵ ﺍﻟﺪﺭﺍﺭﻱ .. ﺑﺎﻻﺧﺺ ﻓﺮﻣﻀﺎﻥ ﻛﻴﺴﺒﺐ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ
ﺗﻮﺳﺖ ﺍﻭ ﺧﺒﺰ ﺍﺳﻤﺮ ﺍﺳﻤﺮ ﻋﺎﺩﻱ
ﻣﻊ ﺧﻀﺎﺭ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﺍﻭ ﻣﺒﺨﺮﺓ .. ﻭ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﻄﺎﻃﺲ ﻭ ﺍﻳﻼ ﻛﺎﻥ ﺑﺮﻭﻛﻮﻟﻲ ﻣﺰﻳﺎﻥ
ﻣﻊ ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ ﺻﻐﻴﺮ .. ﻭ ﺣﺎﻭﻝ ﺗﻘﻠﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻤﻠﺢ
# ﺳﺤﻮﺭ
ﺟﺒﻦ ﺑﺪﻭﻥ ﺩﺳﻢ
ﺗﻮﺳﺖ ﺍﺳﻤﺮ ﺍﻭ ﺧﺒﺰ ﻋﺎﺩﻱ
ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺍﻭ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺳﻢ
ﻓﺎﻛﻬﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﺍﻭ ﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ
ﺛﻼﺙ ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺗﺸﺮﺏ ﻛﻮﺏ ﻣﺎﺀ
ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﻫﻮ ﻧﻤﻮﺫﺝ ﻓﻘﻂ ﻟﻠﻌﻨﺎﺻﺮ ﻭ ﺍﻻﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻭ ﺍﻧﺖ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﻐﻴﺮ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺐ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ ﻭ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﺘﻮﻓﺮﺓ ..
ﻭ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﻜﻤﻼﺕ ﻓﻌﻠﻰ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻤﻜﻤﻞ ﻭ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﺗﺄﺧﺬ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻓﺎﻟﺴﺤﻮﺭ .. ﻭ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻴﺒﻘﻰ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻭ ﺍﻻﻫﻤﻴﺔ ﺩﻳﺎﻟﻮ ﻣﻌﺮﻭﻓﺔ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ .. ﻣﺎ ﻧﺤﺘﺎﺟﻮ ﻧﺘﻜﻠﻤﻮﺍ ﻋﻠﻴﻪ

هل التمرين قبل الإفطار أحسن ولا بعد الإفطار!!

أولا ربنا مش بيعمل حاجة مضرة لنا أو حاجة مش مظبوطة كل حاجة بيكون في وراها فائدة للناس طيب فى البداية لازم نعرف بعض فوائد الصيام
1-خفض نسبة السكر في الدم
2- يزيل الخلايا التالفة والضعيفة من الجسم
3-إنقاص الوزن
4- زيادة مناعة الجلد
5- أستشفاء الأعضاء الداخلية
.......
الموضوع بيختلف بين الأشخاص وبعضها و بين طبيعة كل أنسان يعنى فى ناس بتشتغل شغل يكاد يكون أقوى من التمرين و فى ناس شغلهم مش بيحتاج مجهود عالى
مش عايز أطول عليكم الموضوع أصلا فى كلام كتير بس انا هقول رأى وده مش رأى بس لا ده مبنى على علم.
الإنسان وهو صائم بيستهلك من مخازن الطاقة فى جسمه على مدار اليوم، طبيعى مفيش حد مش بيعمل مجهود، التنفس مجهود، التفكير مجهود، حركة العين مجهود، الكلام مجهود، حركة الأمعاء مجهود، لو نايم و بتحلم برضه بتعمل مجهود. بيجى الانسان على أخر اليوم بيبتدى الجسم بتقليل معدل الحرق، ليه؟ علشان الجسم شايف ان مفيش سعرات حرارية بتدخل، فيقوم بإرسال أشارات ان فى حالة مجاعة و يبدأ بتقليل أستهلاك الوقود اللى موجود علشان خايف ممكن ميدخلش اكل خالص فيقدر يقاوم اطول فترة ممكنة Surviving mode.
طيب تقريبا كده وضحنا شوية ايه اللى بيحصل داخل الجسم فى فترة الصيام، هتيجى انت تتمرن بعد ده كله الجسم هيعمل ايه بقى معاك؟
هو المفروض كده مظبط نفسه على المجهود العادى و يادوب مكفى نفسه، هتروح أنت طالب منه مجهود عالي و هو فى الحالة دى طبعا هيروح مدور على مصدر طاقة يستخدمها علشان حضرتك تتمرن هيلاقى فين المصدر دا بقى؟ فى العضلات. هيدخل على العضلات جوه العضلات موجود كبسولات طاقة هيروح ساحب منها و مطلع الطاقة اللى أنت محتاجها علشان تتمرن طيب ايه بقى المشكلة؟ المشكلة كده انك رايح الجيم علشان تحصل على عضلات، اللى انت بتعمله ده انك بتخسر العضلات اللي المفروض أنت قمت ببناءها فبيدخل الجسم فى مرحلة هدم عضلي (catabolic)
مش بس كدة انت كمان بتكمل صيام بعد ده كله فاستحالة هتحصل على كتلة عضلية بالشكل ده،
و علشان فى ناس هتقول طيب يا كوتش انا تخين و عايز أخسس! ما انت هتخس عضلات و هتخس دهون و متفتكرش ان لما تخس عضلات و انت بتخسس دي حاجة كويسة لا طبعا لأن العضلات مختلفة تماما عن الدهون في شكلها و وظائفها ولما تقل معدل الحرق بيقل، وكمان هتبتدى تحس بألام فى جميع مفاصل جسمك لأن اللى شايل جسمك العضلات مش العظام و من الطبيعى أنها لما تضعف هتحس بوجع فى المفاصل علشان هتقرب من بعض، لذلك انا بنصح بلاش نتمرن قبل الفطار، كفاية على جسمنا مجهود اليوم العادى بلاش نيجى عليه اكثر من كده، كمان حاجة مهمة لا ينصح بالتمرين الشاق فى رمضان يعنى بلاش الأوزان العالية فى التمرين كمان مدة التمرين من 45 دقيقه ولا تتعدى ال60 دقيقة
أتمنى يكون كلامى فى إفادة لكم وكل سنة وانتم طيبين.