عضلات البطن ما بتتطلعش غير بتقليل نسب الدهون فى الجسم و تقليل كمية المية المحتبسة تحت الجلد..و ده مش هتوصله بالصدفة ده محتاج مجهود كبير..دى اهم النقط عشان توصل لعضلات بطن احسن
🔴كل بروتين كفاية..خلى الدايت غنى بالبروتين معتدل الكارب.. البروتين بيساعد على تخليق كتلة العضلات..و كل ما كتلة العضلات زادت كل ما زادت معدلات حرق الدهون🔴خلى وجبة بعد التمرين غنية بالكارب زى البروتين..وجبة الكارب اللى بعد التمرين التقيل فرصتها انها تتحول دهون اقل بكتير..معدلات الخرق بتكون فى اعلى مستوى ليها بعد التمرين الشاق🔴دخل الدهون الصحية فى اكلك..الدهون الصحية زى اللوز او المكسرات..الدهون الصحية بتساعد فى حرف دهون الجسم اصلا..بس بشكل غير مباشر عن طريق انها بتساعد فى تثبيط معدلات الانسولين فى الدم اللى بدوره هيقلل تكوين الدهون🔴اشرب كميات عالية من المية..المية الكتيير مع تظبيط معدلات عالية من البروتين مع معدلات متوسطة و موزعة بذكاء من الكارب..و معدلات متوسطة من الدهون الصحية..هيساعدك على تحويل جسمك لآلة حرق للدهون فى ال ٢٤ ساعة..من خلال تنشيط الميتابوليزم بتاعك🔴قلل كميات الكارب تدريجيا على مدار اليوم..وجبة قبل النوم لازم تكون فيها كميات كارب قليلة او معدومة..ابتدى اول اليوم بكارب عالى و قلل تدريجيا🔴ابعد عن السكريات و الحلويات..بترفع الانسولين و الانسولين بيخزن فات🔴قلل الملح قدر المستطاع..زيادة كمية الملح بتخزم مية تحت الجلد و بتبان كأنها دهون🔴ماتتمرنش بطن كل يوم..تمرين العضلات كل يوم هيحرقها مش هيظهرها..اتمرن من يومين لتلاتة بس فى الاسبوع بطن..🔴مافيش تمرين بيحرق منطقة محدده بعينها..يعنى مش كل ماتتمرن بطن هتنزل الدهون اللى عليها🔴ماتلعبش الف عدة بطن..العب فى كل تمرين ٤ زوايا..كل زاوية ٤ مجموعات..كل مجموعة ١٥:٢٠ تكرار بمقاومة متوسطة🔴غير زوايا البطن و استهدفها من كل مكان..زوايا علوية..و بطن سفلية و جانبيات🔴الكارديو..من اهم الحاجات اللى هتساعدك تقلل معدلات الدهون..الكارديو احسن وقت ليه بعد التمرين او اول ما تصحى من النوم🔴Hiit او high intensive interval training احسن و اهم من الكارديو و اقوى منه ١٠ مرات..التمارين دى بتعتمد على فترات راحة قليلة و تمارين متتابعة متتالية..بتعلى معدلات ضربات القلب و بالتالى بتعلى معدل حرق الدهون
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق