ﻫذﺍ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﻸﺷﺨﺎﺹ ﻋﻨﺪﻫﻢ ﻇﺮﻭﻑ ﻣﺎﺩﻳﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﺃﻭ ﺳﺒﺐ ﺍﻟﻔﻘﺮ
ﻟﻜﻦ ﺍﻟﻌﺰﻳﻤﺔ ﻭﺍﻻﺭﺩﺍﺓ ﺗﺼﻨﻊ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻏﺪﺍﺀﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻠﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔ
ﺭﺍﺡ ﺍﻋﻄﻴﻜﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻏﺪﺍﺀﻱ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻳﻤﻞ ﻭﺳﺒﺐ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ
ﻟﻜﻦ ﺍﻧﺖ ﺣﺎﻭﻝ ﺗﺠﻤﻊ ﺑﻌﺾ ﻧﻘﻮﺩ ﻭﺗﺸﺮﻳﺢ ﺍﻏﺪﻳﺔ ﺗﻜﻔﻲ ﻣﺪﺓ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﻦ ﻭﻛﻞ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﻦ ﺗﺸﺘﺮﻱ ﺍﻏﺪﻳﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻼﺕ
ﻫﺪﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ 3 ﺍﻏﺪﻳﺔ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﺍﺭﻭﺯ ﻭ ﺗﻤﺮ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻻﻭﻟﺔ ﻓﻲ ﺻﺒﺎﺡ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ 100 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ ﻭ ﺣﺒﺔ ﻭﺣﺪﺓ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ 3 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺛﺎﻧﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ 100 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ ﻭ ﺣﺒﺔ ﻭﺣﺪﺓ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ 3 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ 100 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ ﻭ ﺣﺒﺔ ﺑﻴﻀﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣﻊ 3 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﺔ ﻗﺒﻞ ﺗﺪﺭﻳﺐ 100 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ ﻣﻊ ﺣﺒﺔ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ 3 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺨﺎﻣﺴﺔ ﺑﻌﺪ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ 100 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ ﻣﻊ ﺣﺒﺔ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ 3 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﻣﺠﻤﻮﻉ ﺍﻻﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ 500 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ 4 ﺣﺒﺎﺕ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭﺣﺒﺔ ﺑﻴﻀﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻭ 15 ﺗﻤﺮﺓ
ﺗﺴﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﺗﺄﻛﻞ ﺑﻌﺾ ﺧﻀﺮﻭﺍﺕ ﻓﻮﺍﻛﻪ ﺍﺩﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺳﻬﻠﺔ
ﻧﺼﻴﺤﺔ
ﺍﺧﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻝ ﺍﻟﻴﺎ ﻫﺪﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻻ ﺍﺳﺘﻄﻴﻊ ﺗﻄﺒﻴﻘﻪ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻓﻲ ﻟﻴﻞ ﺃﻥ ﺗﻄﺒﺦ ﺍﻻﺭﻭﺯ ﺃﻱ ﺗﺠﻬﺰ ﻏﺪﺍﺀ ﺻﺒﺎﺡ ﻭﺿﻌﻪ ﻓﻲ ﺛﻼﺟﺔ ﻭﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﺧﺪﻩ ﻣﻌﻚ ﺇﻟﻰ ﻋﻤﻞ ﺃﻭ ﺇﻟﻰ ﻣﺪﺭﺳﺔ ﻓﻲ ﻋﻠﺒﺔ ﺑﻼﺳﺘﻴﻚ ﺍﺧﻲ ﺍﺩﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻨﺪﻙ ﺍﻟﻌﺰﻳﻤﺔ ﻭﺍﻻﺭﺩﺍﺓ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻫﺪﺍﻓﻚ
ﺃﻧﺼﺢ ﺃﻱ ﺷﺎﺏ ﻓﻘﻴﺮ ﺃﻭ ﻇﺮﻭﻑ ﻣﺎﺩﻳﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﻫﺪﺍ ﺍﺭﺧﺲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﻜﻦ ﻭﺍﻟﻠﻪ ﺭﻫﻴﺐ ﺭﺍﺡ ﺗﻜﺴﺐ ﺟﺴﻢ ﻣﺜﺎﻟﻲ
ﻟﻜﻦ ﺍﻟﻌﺰﻳﻤﺔ ﻭﺍﻻﺭﺩﺍﺓ ﺗﺼﻨﻊ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻏﺪﺍﺀﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻠﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔ
ﺭﺍﺡ ﺍﻋﻄﻴﻜﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻏﺪﺍﺀﻱ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻳﻤﻞ ﻭﺳﺒﺐ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ
ﻟﻜﻦ ﺍﻧﺖ ﺣﺎﻭﻝ ﺗﺠﻤﻊ ﺑﻌﺾ ﻧﻘﻮﺩ ﻭﺗﺸﺮﻳﺢ ﺍﻏﺪﻳﺔ ﺗﻜﻔﻲ ﻣﺪﺓ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﻦ ﻭﻛﻞ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴﻦ ﺗﺸﺘﺮﻱ ﺍﻏﺪﻳﺔ ﺣﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻼﺕ
ﻫﺪﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ 3 ﺍﻏﺪﻳﺔ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﺍﺭﻭﺯ ﻭ ﺗﻤﺮ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻻﻭﻟﺔ ﻓﻲ ﺻﺒﺎﺡ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ 100 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ ﻭ ﺣﺒﺔ ﻭﺣﺪﺓ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ 3 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺛﺎﻧﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ 100 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ ﻭ ﺣﺒﺔ ﻭﺣﺪﺓ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ 3 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ 100 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ ﻭ ﺣﺒﺔ ﺑﻴﻀﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣﻊ 3 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺮﺍﺑﻌﺔ ﻗﺒﻞ ﺗﺪﺭﻳﺐ 100 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ ﻣﻊ ﺣﺒﺔ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ 3 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﺨﺎﻣﺴﺔ ﺑﻌﺪ ﺗﺪﺭﻳﺐ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ 100 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ ﻣﻊ ﺣﺒﺔ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭ 3 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﻣﺠﻤﻮﻉ ﺍﻻﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ 500 ﻏﺮﺍﻡ ﺍﺭﻭﺯ 4 ﺣﺒﺎﺕ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﺾ ﻭﺣﺒﺔ ﺑﻴﻀﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻭ 15 ﺗﻤﺮﺓ
ﺗﺴﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﺗﺄﻛﻞ ﺑﻌﺾ ﺧﻀﺮﻭﺍﺕ ﻓﻮﺍﻛﻪ ﺍﺩﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻹﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺳﻬﻠﺔ
ﻧﺼﻴﺤﺔ
ﺍﺧﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﺗﻘﻮﻝ ﺍﻟﻴﺎ ﻫﺪﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﻻ ﺍﺳﺘﻄﻴﻊ ﺗﻄﺒﻴﻘﻪ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻓﻲ ﻟﻴﻞ ﺃﻥ ﺗﻄﺒﺦ ﺍﻻﺭﻭﺯ ﺃﻱ ﺗﺠﻬﺰ ﻏﺪﺍﺀ ﺻﺒﺎﺡ ﻭﺿﻌﻪ ﻓﻲ ﺛﻼﺟﺔ ﻭﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﺧﺪﻩ ﻣﻌﻚ ﺇﻟﻰ ﻋﻤﻞ ﺃﻭ ﺇﻟﻰ ﻣﺪﺭﺳﺔ ﻓﻲ ﻋﻠﺒﺔ ﺑﻼﺳﺘﻴﻚ ﺍﺧﻲ ﺍﺩﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻨﺪﻙ ﺍﻟﻌﺰﻳﻤﺔ ﻭﺍﻻﺭﺩﺍﺓ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﻫﺪﺍﻓﻚ
ﺃﻧﺼﺢ ﺃﻱ ﺷﺎﺏ ﻓﻘﻴﺮ ﺃﻭ ﻇﺮﻭﻑ ﻣﺎﺩﻳﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﻫﺪﺍ ﺍﺭﺧﺲ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﻜﻦ ﻭﺍﻟﻠﻪ ﺭﻫﻴﺐ ﺭﺍﺡ ﺗﻜﺴﺐ ﺟﺴﻢ ﻣﺜﺎﻟﻲ
جميل
ردحذفالله يجزاك خير افادني الصراحه يوم السبت والأحد أضيف اللحوم اواقلها التونه اما باقي الأيام أضيف على الرز السلطه حتى لوجرجير بس واحيانا اشرب اواكل فاكهه
ردحذف