ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﻭﺗﺮﻏﺐ ﻓﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻚ ﻭﻟﻴﺲ ﺇﻧﻘﺎﺻﻪ .. ﻣﺎﺫﺍ ﺗﻔﻌﻞ؟ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺃﻥ ﻛﻞ ﺍﻟﺤﻠﻮﻝ ﺍﻟﻤﻄﺮﻭﺣﺔ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﻷﺧﺼﺎﺋﻴﻴﻦ ﻣﻮﺟﻬﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻜﺜﻒ ﺇﻟﻰ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻟﻮﺯﻧﻪ ﻭﻟﻴﺲ ﺍﻟﻌﻜﺲ .
ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺮﺍﻭﺩ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻣﺎﺕ ﻭﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﻟﻮﺯﻧﻪ ﺳﺮﻳﻌﺎً ، ﻓﻌﻠﻴﻪ ﺃﻭﻻً ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺳﺒﺐ ﻧﺤﺎﻓﺘﻪ ، ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻔﻴﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﻓﻰ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻫﻜﺬﺍ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﻭﺻﻒ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻤﺨﺘﺺ ﺃﺩﻭﻳﺔ ﺿﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﻔﻴﻠﻴﺎﺕ ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺍﻵﺧﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻗﺪ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻹﺳﻬﺎﻝ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﺤﻮﻝ ﺩﻭﻥ ﺍﻛﺘﺴﺎﺑﻬﻢ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻳﻀﺎً .. ﻭﺣﻠﻪ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﺄﺧﺬ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﻭﺗﺪﻋﻴﻢ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﻟﻬﻢ ، ﻭﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻭﺭﺍﺀ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻹﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻤﺜﻠﺔ ﻓﻰ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﺸﻬﻮﺓ ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ "Anorexia" ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺃﻳﻀﺎً ﻋﻠﻰ ﻳﺪ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ .
ﺳﻮﺀ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮﺍﺕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺗﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻌﻀﻮﻳﺔ ﻣﺜﻞ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺃﻭ ﻓﺮﻁ ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻟﻐﺪﺓ ﺍﻟﺪﺭﻗﻴﺔ .
ﺳﻮﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ، ﻻ ﻳﻘﺎﺱ ﺳﻮﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﻜﻢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺇﻧﻤﺎ ﻓﻰ ﻛﻴﻔﻪ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ( ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ ) .
ﻭﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﺑﻼ ﺳﺒﺐ ! ﺣﻴﺚ ﻻ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻗﺎﺩﺭﺍً ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻏﻴﺎﺏ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻭﺍﻟﺤﻞ ﻳﻜﻮﻥ ﺣﻴﻨﻬﺎ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻓﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﺳﻌﺮﺍﺗﻬﺎ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻓﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻊ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺍﻟﺬﻯ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻓﻰ ﺃﻫﻤﻴﺘﻪ ﻭﺗﺄﺛﻴﺮﻩ ﻋﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ .
ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﻰ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ :
ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺇﺣﺪﻯ ﺍﻟﺤﻠﻮﻝ ﺍﻟﻤُﺜﻠﻰ ﻻﻛﺘﺴﺎﺏ ﻣﺰﻳﺪﺍً ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻟﻜﻨﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﺎﻡ ﺃﻳﻀﺎً ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻠﺠﺄ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﺍﻟﺸﺨﺺ ، ﻓﺎﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺠﺎﻫﺰﺓ ﺃﻭ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ ﺻﺤﻴﺢ ﺃﻧﻬﺎ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓﻰ ﻣﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻟﻴﺴﺖ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ، ﻭﺍﻷﻓﻀﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻜﺴﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ .
ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺳﺮﻳﻌﺎً :
ﺍﻟﻤﺎﻧﺠﻮ ﺇﺣﺪﻯ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺃﻳﻀﺎ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ( ﺝ ) ، ﻣﺬﺍﻗﻬﺎ ﻟﺬﻳﺬ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻘﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻣﺜﻞ ﻧﺰﻻﺕ ﺍﻟﺒﺮﺩ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ، ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺛﻤﺮﺗﺎﻥ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺛﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻫﻮ ﺍﻟﻜﻢ ﺍﻟﻤﻮﺻﻰ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﻓﻰ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﻳﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻦ ﺛﻤﺮﺗﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺛﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻣﺎﺕ ﻷﺟﺴﺎﻡ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ .
ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻋﺎﻝٍ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﻠﺸﻌﺮ ﻭﺍﻷﻇﺎﻓﺮ ، ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺜﻤﺎﺭ ﺑﻤﻔﺮﺩﻫﺎ ﺃﻭ ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﻷﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﺃﻭ ﺍﻷﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﻤﻄﻬﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﺘﻢ ﺇﻋﺪﺍﺩﻫﺎ ﻟﻠﻮﺟﺒﺎﺕ .
ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺲ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓﻰ ﻣﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ، ﻭﺗﺆﺛﺮ ﻓﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺳﺮﻳﻌﺎً ﻭﻧﺠﺪﻫﺎ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺗﺤﺘﻞ ﺍﻟﻘﻤﺔ ﻓﻰ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﺒﻌﺪﺓ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
ﺣﺴﺎﺀ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﺍﻟﻤﻀﺎﻑ ﺇﻟﻴﻪ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻭﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺲ ﻭﺑﺠﺎﻧﺒﻪ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺃﻳﻀﺎً ، ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺎ ﻳﻘﺮﺏ ﻣﻦ 3 – 4 ﺃﻭﺍﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺴﺎﺀ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
ﺍﻟﺨﺒﺰ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺳﺮﻳﻌﺎً ، ﻣﻊ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺰﺑﺪ ﻟﻪ .. ﻛﻢ ﻣﻌﻘﻮﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺑﺪ !
ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻨﺒﻐﻰ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ :
ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﻭﺍﻟﺨﻮﺥ ﻟﻴﺴﺖ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻮﺻﻰ ﺑﻬﺎ ﻟﻤﻦ ﻳﺮﻏﺒﻮﻥ ﻓﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻬﻢ ، ﺑﻞ ﺃﻧﻬﻤﺎ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻓﺎﻟﺘﻔﺎﺡ ﻭﺍﻟﺨﻮﺥ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﻓﻰ ﻣﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺑﻬﺎ ﺑﻞ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ .
ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻰ ﻭﺍﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ ﺃﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻰ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ :
ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺣﻴﺎﺓ ﺻﺤﻴﺔ ﺑﺎﻟﺪﺭﺟﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ، ﻓﻴﻨﺒﻐﻰ ﺃﻻ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻣﺸﺮﻭﻃﺔ ﺑﺸﻰﺀ ، ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺘﻌﺪﺩ ﻓﻮﺍﺋﺪﻫﺎ ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻋﻠﻰ ﻟﻴﻮﻧﺘﻪ ﻭﻟﻴﺎﻗﺘﻪ ﻭﻗﻮﺗﻪ ، ﻭﺇﻧﻤﺎ ﺗﻤﻸﻩ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪﻩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺃﻳﻀﺎً .
ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻰ ﺍﻟﻤﻼﺋﻢ ﺑﺎﻷﻣﺮ ﺍﻟﻬﺎﻡ ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻟﻴﺲ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﻭﻓﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻻﺋﻖ ﺑﺪﻧﻴﺎً .
ﻳﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺭﻏﺒﺔ ﻓﻰ ﻓﻘﺪ ﻭﺯﻧﻬﻢ ، ﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎﻙ ﺃﻳﻀﺎ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻻﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻓﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ( Bodybuilding ) ﻫﻰ ﺑﺎﻟﺨﻴﺎﺭ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻀﻴﻒ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﺸﻌﺮ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ، ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻬﻮ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ، ﻭﺇﻧﻤﺎ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﻢ ﺍﻟﻤﺤﺪﺩ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺘﺤﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﻭﺗﺠﻌﻠﻬﺎ ﺗﺒﺪﻭ ﺃﻛﺒﺮ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺠﻢ ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﻻ ﺗﻔﻀﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻼ ﺩﺍﻋﻰ ﻟﻠﻘﻠﻖ ، ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻧﻤﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺑﻮﺳﻌﻚ ﺍﻻﺧﺘﻴﺎﺭ ﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ .
ﺍﻟﻴﻮﺟﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻻ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻰ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻻ ﺍﻛﺘﺴﺎﺑﻪ ، ﻭﺇﻧﻤﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﺭﺧﺎﺀ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻟﻌﻘﻞ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺑﺬﻝ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺑﺪﻧﻰ ، ﻭﻣﺎ ﻫﻰ ﺇﻻ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺮﻯ ، ﻭﺗﺬﻛﺮ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺃﻥ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﺗﻜﻔﻰ ﻟﻤﺪﺓ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ، ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ .
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻻﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺳﺮﻳﻌﺎً :
ﺃﺧﺬ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺃﻗﺮﺍﺹ ( Alfalfa ) ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻓﺔ ﺑﺎﺳﻢ ﺍﻟﺒﺮﺳﻴﻢ ﺍﻟﺤﺠﺎﺯﻯ ، ﻭﺧﻴﺮ ﻣﺜﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﻊ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻗﺮﺍﺹ : ﻧﺠﺪ ﺃﻥ ﺍﻟﺨﻴﻮﻝ ﺑﻨﻴﺘﻬﺎ ﻗﻮﻳﺔ ﻭﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺠﻢ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻓﻰ ﻃﻌﺎﻣﻬﺎ ﺍﻟﻤﺘﻤﺜﻞ ﻓﻰ ﺍﻟﻘﺶ ﻭﺍﻟﺤﺸﺎﺋﺶ ﻭﺃﻗﺮﺍﺹ ﺍﻟﺒﺮﺳﻴﻢ ( Alfalfa ) ﻣﺴﺎﻭﻳﺔ ﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺨﻴﻮﻝ .
ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺮﺍﻭﺩ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻣﺎﺕ ﻭﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﻟﻮﺯﻧﻪ ﺳﺮﻳﻌﺎً ، ﻓﻌﻠﻴﻪ ﺃﻭﻻً ﺗﺤﺪﻳﺪ ﺳﺒﺐ ﻧﺤﺎﻓﺘﻪ ، ﻫﻨﺎﻙ ﺑﻌﺾ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻔﻴﻠﻴﺎﺕ ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ ﻓﻰ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﺎﻧﺖ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﻫﻜﺬﺍ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﻭﺻﻒ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﻤﺨﺘﺺ ﺃﺩﻭﻳﺔ ﺿﺪ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﻔﻴﻠﻴﺎﺕ ، ﻭﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﺒﻌﺾ ﺍﻵﺧﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻗﺪ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻹﺳﻬﺎﻝ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﺤﻮﻝ ﺩﻭﻥ ﺍﻛﺘﺴﺎﺑﻬﻢ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺃﻳﻀﺎً .. ﻭﺣﻠﻪ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﺄﺧﺬ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﻭﺗﺪﻋﻴﻢ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﻟﻬﻢ ، ﻭﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻭﺭﺍﺀ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﺑﻌﺾ ﺍﻹﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻤﺜﻠﺔ ﻓﻰ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﺸﻬﻮﺓ ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ "Anorexia" ﻭﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺃﻳﻀﺎً ﻋﻠﻰ ﻳﺪ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ .
ﺳﻮﺀ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮﺍﺕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻭﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﻭﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺗﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻌﻀﻮﻳﺔ ﻣﺜﻞ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮ ﺃﻭ ﻓﺮﻁ ﻧﺸﺎﻁ ﺍﻟﻐﺪﺓ ﺍﻟﺪﺭﻗﻴﺔ .
ﺳﻮﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ، ﻻ ﻳﻘﺎﺱ ﺳﻮﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺑﻜﻢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﺇﻧﻤﺎ ﻓﻰ ﻛﻴﻔﻪ ﻭﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻘﺪﻣﻬﺎ ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ( ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﻧﻔﺴﻬﺎ ) .
ﻭﻗﺪ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﺑﻼ ﺳﺒﺐ ! ﺣﻴﺚ ﻻ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻗﺎﺩﺭﺍً ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﻏﻴﺎﺏ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻭﺍﻟﺤﻞ ﻳﻜﻮﻥ ﺣﻴﻨﻬﺎ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻓﻰ ﻧﺴﺒﺔ ﺳﻌﺮﺍﺗﻬﺎ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻓﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻊ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻲ ﺍﻟﺬﻯ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻓﻰ ﺃﻫﻤﻴﺘﻪ ﻭﺗﺄﺛﻴﺮﻩ ﻋﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ .
ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺼﺤﻰ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ :
ﺍﺳﺘﻬﻼﻙ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺇﺣﺪﻯ ﺍﻟﺤﻠﻮﻝ ﺍﻟﻤُﺜﻠﻰ ﻻﻛﺘﺴﺎﺏ ﻣﺰﻳﺪﺍً ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻟﻜﻨﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﺎﻡ ﺃﻳﻀﺎً ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﻧﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻠﺠﺄ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﺍﻟﺸﺨﺺ ، ﻓﺎﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺠﺎﻫﺰﺓ ﺃﻭ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﻘﻠﻴﺔ ﺻﺤﻴﺢ ﺃﻧﻬﺎ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓﻰ ﻣﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﻜﻨﻬﺎ ﻟﻴﺴﺖ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻨﻮﻋﻴﺔ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﻟﺠﺴﻢ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ، ﻭﺍﻷﻓﻀﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻜﺴﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ .
ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺳﺮﻳﻌﺎً :
ﺍﻟﻤﺎﻧﺠﻮ ﺇﺣﺪﻯ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺃﻳﻀﺎ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ( ﺝ ) ، ﻣﺬﺍﻗﻬﺎ ﻟﺬﻳﺬ ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻘﻰ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻣﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻣﺜﻞ ﻧﺰﻻﺕ ﺍﻟﺒﺮﺩ ﺍﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ، ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺛﻤﺮﺗﺎﻥ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺛﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻫﻮ ﺍﻟﻜﻢ ﺍﻟﻤﻮﺻﻰ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﻓﻰ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﻳﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻦ ﺛﻤﺮﺗﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺛﻼﺛﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﻴﻠﻮﺟﺮﺍﻣﺎﺕ ﻷﺟﺴﺎﻡ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ .
ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻋﺎﻝٍ ﻓﻰ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻭﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻣﻔﻴﺪ ﻟﻠﺸﻌﺮ ﻭﺍﻷﻇﺎﻓﺮ ، ﻳﻤﻜﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺜﻤﺎﺭ ﺑﻤﻔﺮﺩﻫﺎ ﺃﻭ ﺇﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﻷﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﺃﻭ ﺍﻷﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﻤﻄﻬﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﺘﻢ ﺇﻋﺪﺍﺩﻫﺎ ﻟﻠﻮﺟﺒﺎﺕ .
ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺲ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻓﻰ ﻣﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﻨﺸﻮﻳﺎﺕ ، ﻭﺗﺆﺛﺮ ﻓﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺳﺮﻳﻌﺎً ﻭﻧﺠﺪﻫﺎ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺗﺤﺘﻞ ﺍﻟﻘﻤﺔ ﻓﻰ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﺒﻌﺪﺓ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
ﺣﺴﺎﺀ ﺍﻟﺪﺟﺎﺝ ﺍﻟﻤﻀﺎﻑ ﺇﻟﻴﻪ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻭﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺲ ﻭﺑﺠﺎﻧﺒﻪ ﺍﻟﺨﺒﺰ ﺃﻳﻀﺎً ، ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺎ ﻳﻘﺮﺏ ﻣﻦ 3 – 4 ﺃﻭﺍﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﺴﺎﺀ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
ﺍﻟﺨﺒﺰ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺳﺮﻳﻌﺎً ، ﻣﻊ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺰﺑﺪ ﻟﻪ .. ﻛﻢ ﻣﻌﻘﻮﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺑﺪ !
ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻨﺒﻐﻰ ﺗﺠﻨﺒﻬﺎ :
ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﻭﺍﻟﺨﻮﺥ ﻟﻴﺴﺖ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﻳﻮﺻﻰ ﺑﻬﺎ ﻟﻤﻦ ﻳﺮﻏﺒﻮﻥ ﻓﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻬﻢ ، ﺑﻞ ﺃﻧﻬﻤﺎ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻣﺴﺎﻋﺪﺓ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻓﺎﻟﺘﻔﺎﺡ ﻭﺍﻟﺨﻮﺥ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﻀﺔ ﻓﻰ ﻣﺤﺘﻮﻯ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﺑﻬﺎ ﺑﻞ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ .
ﺍﻟﺒﺮﻭﻛﻠﻰ ﻭﺍﻟﻘﺮﻧﺒﻴﻂ ﺃﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻰ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ .
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻭﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ :
ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺣﻴﺎﺓ ﺻﺤﻴﺔ ﺑﺎﻟﺪﺭﺟﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ، ﻓﻴﻨﺒﻐﻰ ﺃﻻ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻣﺸﺮﻭﻃﺔ ﺑﺸﻰﺀ ، ﻓﺎﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﺘﻌﺪﺩ ﻓﻮﺍﺋﺪﻫﺎ ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻋﻠﻰ ﻟﻴﻮﻧﺘﻪ ﻭﻟﻴﺎﻗﺘﻪ ﻭﻗﻮﺗﻪ ، ﻭﺇﻧﻤﺎ ﺗﻤﻸﻩ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪﻩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻀﻐﻮﻁ ﺃﻳﻀﺎً .
ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻰ ﺍﻟﻤﻼﺋﻢ ﺑﺎﻷﻣﺮ ﺍﻟﻬﺎﻡ ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻟﻴﺲ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ، ﻭﻓﻰ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻻﺋﻖ ﺑﺪﻧﻴﺎً .
ﻳﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺭﻏﺒﺔ ﻓﻰ ﻓﻘﺪ ﻭﺯﻧﻬﻢ ، ﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎﻙ ﺃﻳﻀﺎ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻻﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻓﺮﻳﺎﺿﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ( Bodybuilding ) ﻫﻰ ﺑﺎﻟﺨﻴﺎﺭ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﻀﻴﻒ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭﺗﺸﻌﺮ ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﺑﺎﻟﺠﻮﻉ ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ، ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻣﺜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻬﻮ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ، ﻭﺇﻧﻤﺎ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻜﻢ ﺍﻟﻤﺤﺪﺩ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺘﺤﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﻋﻀﻼﺕ ﻭﺗﺠﻌﻠﻬﺎ ﺗﺒﺪﻭ ﺃﻛﺒﺮ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺠﻢ ، ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﻻ ﺗﻔﻀﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻓﻼ ﺩﺍﻋﻰ ﻟﻠﻘﻠﻖ ، ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻧﻤﺎﻁ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺑﻮﺳﻌﻚ ﺍﻻﺧﺘﻴﺎﺭ ﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ .
ﺍﻟﻴﻮﺟﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺎﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﻻ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻰ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻭﻻ ﺍﻛﺘﺴﺎﺑﻪ ، ﻭﺇﻧﻤﺎ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﺭﺧﺎﺀ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻟﻌﻘﻞ ، ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﺑﺬﻝ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺑﺪﻧﻰ ، ﻭﻣﺎ ﻫﻰ ﺇﻻ ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻭﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ .
ﺗﺠﻨﺐ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻷﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺮﻯ ، ﻭﺗﺬﻛﺮ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺃﻥ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻓﻰ ﺍﻷﺳﺒﻮﻉ ﺗﻜﻔﻰ ﻟﻤﺪﺓ 30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻴﻮﻡ ، ﻭﻋﺪﻡ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻰ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ .
ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻻﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺳﺮﻳﻌﺎً :
ﺃﺧﺬ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺇﺿﺎﻓﻴﺔ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻰ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺯﻥ ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺃﻗﺮﺍﺹ ( Alfalfa ) ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻓﺔ ﺑﺎﺳﻢ ﺍﻟﺒﺮﺳﻴﻢ ﺍﻟﺤﺠﺎﺯﻯ ، ﻭﺧﻴﺮ ﻣﺜﺎﻝ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﻊ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻗﺮﺍﺹ : ﻧﺠﺪ ﺃﻥ ﺍﻟﺨﻴﻮﻝ ﺑﻨﻴﺘﻬﺎ ﻗﻮﻳﺔ ﻭﻛﺒﻴﺮﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﺠﻢ ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻓﻰ ﻃﻌﺎﻣﻬﺎ ﺍﻟﻤﺘﻤﺜﻞ ﻓﻰ ﺍﻟﻘﺶ ﻭﺍﻟﺤﺸﺎﺋﺶ ﻭﺃﻗﺮﺍﺹ ﺍﻟﺒﺮﺳﻴﻢ ( Alfalfa ) ﻣﺴﺎﻭﻳﺔ ﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﺨﻴﻮﻝ .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق