( 1 ) ﺍُﺳﺒﻮﻉ ﻗﺒﻞ ﺭﻣﻀﺎﻥ : ﺧﻔﻒ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ ﻭ ﺧﺎﺻﻪ ﺍﻟﻘﻬﻮﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺘﺮﻩ ﺍﻟﺼﺒﺎﺣﻴﻪ ﻭ ﺣﺘﻰ ﺍﺫﺍﻥ ﺍﻟﻌﺼﺮ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ ﻓﻲ ﺍﻝ 3 ﺍﻳﺎﻡ
( 2 ) ﺍﺳﺒﻮﻉ ﻗﺒﻞ ﺭﻣﻀﺎﻥ : ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ .. ﺗﺪﺭﺝ ﺑﻘﻄﻌﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻵﻥ ، ﻓﻬﻲ ﻋﺎﻟﻴﻪ ﺑﺎﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ !
( 3 ) ﺍﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻫﺪﻓﻚ ﺍﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ، ﺍﺣﺮﺹ ﺃﺷﺪ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺏ 2-1 ﺳﺎﻋﻪ ﺑﺸﺮﻁ ﺍﻧﻚ ﻻ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ - ﺍﻟﻀﻐﻂ - ﺍﻣﺮﺍﺽ ﻗﻠﺐ
# ﺍﻟﺴﺎﻋﻪ _ ﺍﻟﺬﻫﺒﻴﺔ
( 4 ) ﻣﻦ ﺍﺧﻄﺮ ﺍﻻﻣﻮﺭ ﺍﻥ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻪ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻈﻬﻴﺮﻩ ( 6 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ) .. ﻓﻔﺮﺻﺔ ﺍﻻﺻﺎﺑﻪ ﺑﺎﻟﺠﻔﺎﻑ ﻭﺍﺭﺩﻩ ( 5 ) ﻻ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻪ ﻭ ﺍﻧﺖ ﺻﺎﺋﻢ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ - ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ - ﺍﻭ ﺍﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ
# ﺍﻧﺘﻈﺮ _ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ _ ﺑﻊﺩ _ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
( 6 ) ﻳﺴﺄﻟﻨﻲ ﺍﻟﺒﻌﺾ .. ﻛﻴﻒ ﺍﺯﻳﺪ ﻭﺯﻧﻲ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ؟
ﺍﻟﺠﻮﺍﺏ : ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻭﻟﻴﺲ ﻛﻤﻴﺔﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
( 7 ) ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ .. ﺳﺮ ﻣﻦ ﺍﺳﺮﺍﺭ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻲ ﺍﻟﺼﺤﻲ ! ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻨﻪ ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻭ ﺍﻧﺖ ﺻﺎﺋﻢ .. ﺍﻣﺎ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﻓﻴﻔﻌﻞ ﺍﻟﻌﻜﺲ ﺗﻤﺎﻣﺎ ( 8 ) ﻗﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ( ﺍﻟﻤﻠﺢ ) ﻗﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ .. ﻭﺍﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻔﻌﻞ ﻓﺄﺑﺸﺮ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ
# ﻭ _ ﻗﺪ _ ﺍﻋﺬﺭ _ ﻣﻦ _ ﺍﻥﺯﺭ
( 9 ) ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻣﻬﻢ .. ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻟﻴﺲ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ ﺷﺮﺑﻪ ﻃﻮﺍﻝ ﻓﺘﺮﺓ
# ﺍﻟﻔﻄﺎﺭ
# ﻭﺟﻌﻠﻨﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻞ ﺷﺊ ﺣﻲ
( 10 ) ﺍﻓﻀﻞ 9 ﻣﺼﺎﺩﺭ ﻟﻠﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : ﺍﻟﻤﻮﺯ - ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ - ﺍﻟﺘﻤﺮ - ﺍﻟﻔﺴﺘﻖ
( 11 ) ﻣﻦ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻴﻪ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻣﺒﺎﺷﺮﻩ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ .. ﺍﻧﺘﻈﺮ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻟﺘﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﺪﻭﺧﻪ ﻭ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﺗﻜﻮﻥ ﻣﺴﺘﻌﺪﺍً ﻟﻠﺼﻼﺓ
( 12 ) ﻣﻦ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻴﻪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻪ ﻣﺒﺎﺷﺮﻩ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ .. ﻓﺎﻟﺪﻡ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﺑﺎﻟﻤﻌﺪﻩ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ ﺍﻟﻬﻀﻢ
# ﺍﺗﻤﺮﻥ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻄﺎﺭ
( 13 ) ﻣﻦ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻴﻪ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻜﻤﻴﻪ ﻣﻔﺮﻃﻪ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ .. ﺍﻣﺘﻼﺀ ﺍﻟﻤﻌﺪﻩ ﺑﺎﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﺷﺪ ﺿﻴﻘﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻣﻦ ﺍﻣﺘﻼﺀﻫﺎ ﺑﺎﻟﻄﻌﺎﻡ ( 14 ) ﺃﻃﻌﻤﻪ ﻣﻬﻤﻪ ﺟﺪﺍ ﻳﻐﻔﻞ ﻋﻨﻬﺎ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﻔﻀﻴﻞ :
-١ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ
-٢ ﺍﻟﺴﻤﻚ
-٣ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ
-٤ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ( 15 ) ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﻪ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﻪ ﻟﺴﻼﻣﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ . ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ .
ﻻ ﺗﺄﻛﻠﻪ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻓﻬﻮ ﺧﻔﻴﻒ ﻭﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻌﻄﺶ
( 16 ) ﻻ ﺗﻨﺴﻰ ﻧﺼﻴﺒﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﻗﺖ ﻟﻬﺎ ﻫﻮ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ
( 2 ) ﺍﺳﺒﻮﻉ ﻗﺒﻞ ﺭﻣﻀﺎﻥ : ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ .. ﺗﺪﺭﺝ ﺑﻘﻄﻌﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻵﻥ ، ﻓﻬﻲ ﻋﺎﻟﻴﻪ ﺑﺎﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ !
( 3 ) ﺍﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻫﺪﻓﻚ ﺍﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ، ﺍﺣﺮﺹ ﺃﺷﺪ ﺍﻟﺤﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻗﺒﻞ ﺍﻹﻓﻄﺎﺭ ﺏ 2-1 ﺳﺎﻋﻪ ﺑﺸﺮﻁ ﺍﻧﻚ ﻻ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻜﺮ - ﺍﻟﻀﻐﻂ - ﺍﻣﺮﺍﺽ ﻗﻠﺐ
# ﺍﻟﺴﺎﻋﻪ _ ﺍﻟﺬﻫﺒﻴﺔ
( 4 ) ﻣﻦ ﺍﺧﻄﺮ ﺍﻻﻣﻮﺭ ﺍﻥ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻪ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻈﻬﻴﺮﻩ ( 6 ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ ) .. ﻓﻔﺮﺻﺔ ﺍﻻﺻﺎﺑﻪ ﺑﺎﻟﺠﻔﺎﻑ ﻭﺍﺭﺩﻩ ( 5 ) ﻻ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻪ ﻭ ﺍﻧﺖ ﺻﺎﺋﻢ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻣﺮﺽ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ - ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ - ﺍﻭ ﺍﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ
# ﺍﻧﺘﻈﺮ _ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ _ ﺑﻊﺩ _ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
( 6 ) ﻳﺴﺄﻟﻨﻲ ﺍﻟﺒﻌﺾ .. ﻛﻴﻒ ﺍﺯﻳﺪ ﻭﺯﻧﻲ ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ؟
ﺍﻟﺠﻮﺍﺏ : ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻋﺪﺩ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻭﻟﻴﺲ ﻛﻤﻴﺔﺍﻟﻮﺟﺒﻪ
( 7 ) ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ .. ﺳﺮ ﻣﻦ ﺍﺳﺮﺍﺭ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻲ ﺍﻟﺼﺤﻲ ! ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻨﻪ ﻳﻤﻨﻊ ﺍﻟﻌﻄﺶ ﺗﻤﺎﻣﺎ ﻭ ﺍﻧﺖ ﺻﺎﺋﻢ .. ﺍﻣﺎ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ﻓﻴﻔﻌﻞ ﺍﻟﻌﻜﺲ ﺗﻤﺎﻣﺎ ( 8 ) ﻗﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻮﺩﻳﻮﻡ ( ﺍﻟﻤﻠﺢ ) ﻗﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ .. ﻭﺍﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻔﻌﻞ ﻓﺄﺑﺸﺮ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ
# ﻭ _ ﻗﺪ _ ﺍﻋﺬﺭ _ ﻣﻦ _ ﺍﻥﺯﺭ
( 9 ) ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻣﻬﻢ .. ﻭﻟﻜﻨﻪ ﻟﻴﺲ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ ﺷﺮﺑﻪ ﻃﻮﺍﻝ ﻓﺘﺮﺓ
# ﺍﻟﻔﻄﺎﺭ
# ﻭﺟﻌﻠﻨﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻞ ﺷﺊ ﺣﻲ
( 10 ) ﺍﻓﻀﻞ 9 ﻣﺼﺎﺩﺭ ﻟﻠﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ : ﺍﻟﻤﻮﺯ - ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ - ﺍﻟﺘﻤﺮ - ﺍﻟﻔﺴﺘﻖ
( 11 ) ﻣﻦ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻴﻪ ﺃﻥ ﺗﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻣﺒﺎﺷﺮﻩ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ .. ﺍﻧﺘﻈﺮ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻟﺘﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﺪﻭﺧﻪ ﻭ ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ ﻭﺗﻜﻮﻥ ﻣﺴﺘﻌﺪﺍً ﻟﻠﺼﻼﺓ
( 12 ) ﻣﻦ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻴﻪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻪ ﻣﺒﺎﺷﺮﻩ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ .. ﻓﺎﻟﺪﻡ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﺑﺎﻟﻤﻌﺪﻩ ﻟﺘﺴﻬﻴﻞ ﺍﻟﻬﻀﻢ
# ﺍﺗﻤﺮﻥ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻄﺎﺭ
( 13 ) ﻣﻦ ﺍﻷﺧﻄﺎﺀ ﺍﻟﺮﻣﻀﺎﻧﻴﻪ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻜﻤﻴﻪ ﻣﻔﺮﻃﻪ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻔﻄﻮﺭ .. ﺍﻣﺘﻼﺀ ﺍﻟﻤﻌﺪﻩ ﺑﺎﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﺷﺪ ﺿﻴﻘﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻣﻦ ﺍﻣﺘﻼﺀﻫﺎ ﺑﺎﻟﻄﻌﺎﻡ ( 14 ) ﺃﻃﻌﻤﻪ ﻣﻬﻤﻪ ﺟﺪﺍ ﻳﻐﻔﻞ ﻋﻨﻬﺎ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﻔﻀﻴﻞ :
-١ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ
-٢ ﺍﻟﺴﻤﻚ
-٣ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ
-٤ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ( 15 ) ﺍﻟﺴﻤﻚ ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﻪ ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻳﻪ ﻟﺴﻼﻣﺔ ﺍﻟﻘﻠﺐ . ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ .
ﻻ ﺗﺄﻛﻠﻪ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ ﻓﻬﻮ ﺧﻔﻴﻒ ﻭﻳﺆﺩﻱ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﻌﻄﺶ
( 16 ) ﻻ ﺗﻨﺴﻰ ﻧﺼﻴﺒﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﻭ ﺃﻓﻀﻞ ﻭﻗﺖ ﻟﻬﺎ ﻫﻮ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق