1- بلاش مشروبات غازية على الفطار عشان بتقلل من كفاءه الهضم.
2- قلل من الأكل الدسم فى رمضان و بلاش السمنة و الزبدة و الزيوت المهدرجة لانها بتساعد علي حدوث مشاكل فى الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في الجسم اللى بيسببه الصيام.
3- تدرج في تناول الفطار على سبيل المثال تناول تمر و ماء بعد كده ممكن تصلى وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبه الاساسيه لتهيئة المعده وتنشيطها.
4- حاول تبعد عن الحلويات اللى ما أكثرها فى رمضان عشان تتجنب زيادة الوزن.
5- أحرص علي شرب الماء بصورة كبيرة مش أقل من 3 لتر لتعويض جسمك عن اللى فقده خلال الصيام.
6- قلل الملح و السكر بقدرالامكان في وجبه السحور لأن السكر يسبب الجوع ، والملح يسبب العطش و نبعد عن الوجبات السريعة و اللحوم المعلبة و الشوربة و الوجبات المقلية اللى ممكن تؤدى للأحساس بالحموضة طوال فترة الصيام.
7- لا تأكل كميه كبيرة من الأكل بعد الأذان مباشرة لتجنب الاصابه بالتخمه.
8- اهتم بتناول الخضراوات والفواكهه الطازجه لانها غنيه بالماء والفيتامينات و المعادن.
9- نظم وجبات خفيفه لنفسك بين الفطار والسحور زى المكسرات والخضار والفاكهة.
10- حاول فى وجبة السحور تحصل على مالتى فيتامين لضمان حصولك على احتياجتك اليومية من الفيتامينات و المعادن خلال فترة الصوم كلها.
2- قلل من الأكل الدسم فى رمضان و بلاش السمنة و الزبدة و الزيوت المهدرجة لانها بتساعد علي حدوث مشاكل فى الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في الجسم اللى بيسببه الصيام.
3- تدرج في تناول الفطار على سبيل المثال تناول تمر و ماء بعد كده ممكن تصلى وبعدها بنصف ساعه تناول الوجبه الاساسيه لتهيئة المعده وتنشيطها.
4- حاول تبعد عن الحلويات اللى ما أكثرها فى رمضان عشان تتجنب زيادة الوزن.
5- أحرص علي شرب الماء بصورة كبيرة مش أقل من 3 لتر لتعويض جسمك عن اللى فقده خلال الصيام.
6- قلل الملح و السكر بقدرالامكان في وجبه السحور لأن السكر يسبب الجوع ، والملح يسبب العطش و نبعد عن الوجبات السريعة و اللحوم المعلبة و الشوربة و الوجبات المقلية اللى ممكن تؤدى للأحساس بالحموضة طوال فترة الصيام.
7- لا تأكل كميه كبيرة من الأكل بعد الأذان مباشرة لتجنب الاصابه بالتخمه.
8- اهتم بتناول الخضراوات والفواكهه الطازجه لانها غنيه بالماء والفيتامينات و المعادن.
9- نظم وجبات خفيفه لنفسك بين الفطار والسحور زى المكسرات والخضار والفاكهة.
10- حاول فى وجبة السحور تحصل على مالتى فيتامين لضمان حصولك على احتياجتك اليومية من الفيتامينات و المعادن خلال فترة الصوم كلها.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق