✔نمط الجسم يلعب دوراً كبيراً في اختيار طريقك للحصول على الجسم المثالي سواء كنت ضعيف القامة وتريد زيادة وزنك او كنت سمين وترغب في ازالة الدهون.
↩هناك ثلاث انماط رئيسية للأجسام وهي↪
1.الأندومورف Endomorph *ضخم* :
وهو النمط الذي يمتاز بسماكة عضامه وجهامة واحياناً قصر قامة.
2.الميزو مورف Mesomorph *عضلي* : وهو النمط الرائج االذي يمتاز بطول متوسط وحجم متوسط.
3.الاكتومورف Ectomorph *نحيف* : وهو النمط الذي يبدو نحيفاً جداً وعادتاً طويل القامة.
1.الاندومورف Endomorph *ضخم*:
👌صفات الاندومورف السائدة والمسيطرة تتكون من :
أذرع وسيقان قصيرة بالإضافة إلى أن حجم الجسم كاملاً يتركز على الجسم القصير بدلاً من الطبيعي.
وهذا الشيء يعيق قدرة الأشخاص أصحاب هذا النمط على المشاركة والمنافسة في الرياضات التي بحاجة إلى سرعة ورشاقة في الحركة.
✔الرياضات التي تكون مناسبة لأصحاب هذا النوع من الأنماط :
1. الرياضات التي تحتاج إلى قوة كبيرة كرفع الأثقال.
2. الرياضات التي تعتمد على الحجم الكبير مثل المطرقة والتي يشكل فيها حجم الجسم عنصراً أساسياً للمنافسة.
3. رياضة التجديف بشرط اتصاف أصحاب هذا النوع برئه واسعة
الوزن الكبير لاصحاب هذا النمط يجعل من الصعب عليهم أداء الأنشطة التي تتطلب قدرة هوائية عالية كالجري.
لديهم قدرة كبيرة على اكتساب الوزن وخسارة مستواهم الرياضي بسهولة عند الانقطاع عن التدريبات.
2.نمط الميزومورف Mesomorph *عضلى* :
👌نمط الميزومورف يتواجد في الرياضات التي تحتاج إلى قوة , رشاقة وسرعة.تكوينهم المتوازن والمتوسط ( بالنسبة للطول )إضافة إلى قدرتهم على اكتساب العضلات والقوة بسهولة يجعلهم المرشحين للسيطرة على أي نوع من الرياضات.
✔أصحاب هذا النوع يستجيبوا جيداً لأنواع التدريبات التي تحتاج إلى كفاءة في عمل الجهاز الدوري التنفسي وتدريبات المقاومة بسبب قدرتهم الجيدة على التكيف والاستجابة.
أصحاب هذا النوع معرو عنهم أن يثبتوا كمية الدهون ولديهم القدرة على إنقاص أو زيادة الوزن بسهولة.
التدريبات يجب أن تكون متدرجة ومتغيرة من فترة لفترةوذلك لإعطاء الجسم القدرة على التكيف والانجاز وإلا فإن تطوير الانجاز بسرعة كبيرة ممكن أن يؤدي بهم إلى حمل تدريبي عالي وإرهاق شديد .
✔الرياضات والصفات العامة التي تناسب هذا النوع من الأنماط :
1. الاستجابة الجيدة للتدريبات التي تحتاج إلى كفاءة في عمل الجهاز الدوري التنفسي وتدريبات المقاومة.
2. القدرة على تثبيت مستوى الدهون لديهم.
3. مجموعة العضلات العاملة تستخدم لتكوين تكيف جيد للتدريبات.
4. اعتماداً على طبيعة احتياجات الرياضة المطلوبة يستطيع هذا النوع زيادة أو فقدان الوزن بسهولة.
3.نمط الإكتومورف Ectomorph *نحيف* :
✔طبيعة تكوين أجسام هذا النمط تتكون من الصفات التالية :
👌طويل , منكمش و نحيف. ولذلك فإن الرياضات التي تتطلب قوة وقدرة عالية لا تصلح لهذا النوع من الأنماط.أيضاً حجمهم الصغير والضعيف يجعلهم أكثر عرضة للتعرض للإصابات ,وبسبب سهولة اكتسابهم للطبيعة النحيفة وقلة العضلات المكونة لأجسادهم فإنهم ليس لديهم القدرة على الاشتراك في الرياضات التي تتطلب قدرة وأحجام كبيرة للحركة والمطرقة.
حجمهم الصغير والنحيف يزيد من فرص مناسبة أصحاب هذا النمط لرياضات التحمل بسبب مقدرتهم على إدارة والتحكم بدرجة حرارة أجسادهم.
يستطيعوا أن يتحكموا بمستويات الدهون بأجسادهم والتي لها الأثر الكبير على اللياقة
✔الرياضات التي تناسب هذا النوع من الأنماط :
1. الحجم الصغير والنحيف يناسب الرياضات التي تتطلب تحمل مثل الجمباز.
2. مساحة الجسم الصغيرة أيضا تزيد من مقدرتهم على رياضات التحمل.
3. أجسامهم تستطيع تنظيم درجات الحرارة والتي تعتبر عامل مهم في رياضات التحمل.
ملاحظة
و ليس هناك نوع صاف 100%
فبالتزاوج بين الأباء و الأمهات أنتج جيل هجين
إذ يكون نوع مسيطر أكثر من الأخر.
👍مثال :
أي نجد شخصا لديه %60 أكتومورف و %25 ميزومورف و %15 أندومورف.
↩هناك ثلاث انماط رئيسية للأجسام وهي↪
1.الأندومورف Endomorph *ضخم* :
وهو النمط الذي يمتاز بسماكة عضامه وجهامة واحياناً قصر قامة.
2.الميزو مورف Mesomorph *عضلي* : وهو النمط الرائج االذي يمتاز بطول متوسط وحجم متوسط.
3.الاكتومورف Ectomorph *نحيف* : وهو النمط الذي يبدو نحيفاً جداً وعادتاً طويل القامة.
1.الاندومورف Endomorph *ضخم*:
👌صفات الاندومورف السائدة والمسيطرة تتكون من :
أذرع وسيقان قصيرة بالإضافة إلى أن حجم الجسم كاملاً يتركز على الجسم القصير بدلاً من الطبيعي.
وهذا الشيء يعيق قدرة الأشخاص أصحاب هذا النمط على المشاركة والمنافسة في الرياضات التي بحاجة إلى سرعة ورشاقة في الحركة.
✔الرياضات التي تكون مناسبة لأصحاب هذا النوع من الأنماط :
1. الرياضات التي تحتاج إلى قوة كبيرة كرفع الأثقال.
2. الرياضات التي تعتمد على الحجم الكبير مثل المطرقة والتي يشكل فيها حجم الجسم عنصراً أساسياً للمنافسة.
3. رياضة التجديف بشرط اتصاف أصحاب هذا النوع برئه واسعة
الوزن الكبير لاصحاب هذا النمط يجعل من الصعب عليهم أداء الأنشطة التي تتطلب قدرة هوائية عالية كالجري.
لديهم قدرة كبيرة على اكتساب الوزن وخسارة مستواهم الرياضي بسهولة عند الانقطاع عن التدريبات.
2.نمط الميزومورف Mesomorph *عضلى* :
👌نمط الميزومورف يتواجد في الرياضات التي تحتاج إلى قوة , رشاقة وسرعة.تكوينهم المتوازن والمتوسط ( بالنسبة للطول )إضافة إلى قدرتهم على اكتساب العضلات والقوة بسهولة يجعلهم المرشحين للسيطرة على أي نوع من الرياضات.
✔أصحاب هذا النوع يستجيبوا جيداً لأنواع التدريبات التي تحتاج إلى كفاءة في عمل الجهاز الدوري التنفسي وتدريبات المقاومة بسبب قدرتهم الجيدة على التكيف والاستجابة.
أصحاب هذا النوع معرو عنهم أن يثبتوا كمية الدهون ولديهم القدرة على إنقاص أو زيادة الوزن بسهولة.
التدريبات يجب أن تكون متدرجة ومتغيرة من فترة لفترةوذلك لإعطاء الجسم القدرة على التكيف والانجاز وإلا فإن تطوير الانجاز بسرعة كبيرة ممكن أن يؤدي بهم إلى حمل تدريبي عالي وإرهاق شديد .
✔الرياضات والصفات العامة التي تناسب هذا النوع من الأنماط :
1. الاستجابة الجيدة للتدريبات التي تحتاج إلى كفاءة في عمل الجهاز الدوري التنفسي وتدريبات المقاومة.
2. القدرة على تثبيت مستوى الدهون لديهم.
3. مجموعة العضلات العاملة تستخدم لتكوين تكيف جيد للتدريبات.
4. اعتماداً على طبيعة احتياجات الرياضة المطلوبة يستطيع هذا النوع زيادة أو فقدان الوزن بسهولة.
3.نمط الإكتومورف Ectomorph *نحيف* :
✔طبيعة تكوين أجسام هذا النمط تتكون من الصفات التالية :
👌طويل , منكمش و نحيف. ولذلك فإن الرياضات التي تتطلب قوة وقدرة عالية لا تصلح لهذا النوع من الأنماط.أيضاً حجمهم الصغير والضعيف يجعلهم أكثر عرضة للتعرض للإصابات ,وبسبب سهولة اكتسابهم للطبيعة النحيفة وقلة العضلات المكونة لأجسادهم فإنهم ليس لديهم القدرة على الاشتراك في الرياضات التي تتطلب قدرة وأحجام كبيرة للحركة والمطرقة.
حجمهم الصغير والنحيف يزيد من فرص مناسبة أصحاب هذا النمط لرياضات التحمل بسبب مقدرتهم على إدارة والتحكم بدرجة حرارة أجسادهم.
يستطيعوا أن يتحكموا بمستويات الدهون بأجسادهم والتي لها الأثر الكبير على اللياقة
✔الرياضات التي تناسب هذا النوع من الأنماط :
1. الحجم الصغير والنحيف يناسب الرياضات التي تتطلب تحمل مثل الجمباز.
2. مساحة الجسم الصغيرة أيضا تزيد من مقدرتهم على رياضات التحمل.
3. أجسامهم تستطيع تنظيم درجات الحرارة والتي تعتبر عامل مهم في رياضات التحمل.
ملاحظة
و ليس هناك نوع صاف 100%
فبالتزاوج بين الأباء و الأمهات أنتج جيل هجين
إذ يكون نوع مسيطر أكثر من الأخر.
👍مثال :
أي نجد شخصا لديه %60 أكتومورف و %25 ميزومورف و %15 أندومورف.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق