10 نصائح لتغذية سليمة فى رمضان لازم تعرفها

1- بلاش مشروبات غازية على الفطار عشان بتقلل من كفاءه الهضم. 2- قلل من الأكل الدسم فى رمضان و بلاش السمنة و الزبدة و الزيوت المهدرجة لانها بتساعد علي حدوث مشاكل فى الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في...

نصائح مهمة جدا لبناء عضلات ضخمة فولاذية

من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم منالسعرات الحرارية مع برنامج تدريبى لتقوية العضلات.ويحتاج الرياضى إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة وتزويدك بالوقود اللازم للقيام...

ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺧﻄﺮﺓ ﻣﻊ ﺭﻣﻀﺎﻥ

1 👈 ﺍﻟﻴﺒﻮ 6 ﻭﺣﻮﺍﺭﻕ ﻭﺍﻏﻠﺐ ﺣﻮﺍﺭﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ2 👈 ﺍﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﻦ ﺍﺫﺍ ﻣﺎ ﻟﻢ ﻳﻌﻮﺽ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ3 👈 ﺍﻏﻠﺐ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺿﺦ ﺍﻟﺪﻡ4 👈 ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﺫﺍ ﺍﺧﺬﺗﻬﺎ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﺟﺪﺍ...

افضل نظام غذائى فى رمضان للحصول على الضخامة العضلية

ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻭ ﺗﻘﺒﻞ ﺍﻟﻠﻪ ﺻﻴﺎﻣﻜﻢ .. ﺑﺎﺧﺘﺼﺎﺭ ﻧﻤﻮﺫﺝ ﻟﻠﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻠﻲ ﺧﺎﺹ ﻳﻜﻮﻥ ﻓﺮﻣﻀﺎﻥ .. ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻟﻠﻪ ﺷﻬﺮ ﺍﻟﺒﺮﻛﺎﺕ .. ﺍﻟﺜﻼﺟﺔ ﻋﺎﻣﺮﺓ .. ﺭﻛﺰ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻭ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺣﺴﺐ ﺍﻻﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔﺍﻟﻤﻬﻢ ﺧﻠﻠﻲ...

هل التمرين قبل الإفطار أحسن ولا بعد الإفطار!!

أولا ربنا مش بيعمل حاجة مضرة لنا أو حاجة مش مظبوطة كل حاجة بيكون في وراها فائدة للناس طيب فى البداية لازم نعرف بعض فوائد الصيام1-خفض نسبة السكر في الدم2- يزيل الخلايا التالفة والضعيفة من الجسم3-إنقاص...

5 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ ﻓﻲ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ✔

- 1 ﺍﻟٍﺎﺣﻤﺎﺀ :ﺍﻟٍﺎﺣﻤﺎﺀ ﻣﻦ ﺃﺳﺎﺳﻴﺎﺕ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻤﺤﺘﺮﻓﻴﻦ , ﻓﺎﻟٍﺎﺣﻤﺎﺀ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻟٍﺎﺻﺎﺑﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ , ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ , ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﺍﻷﻫﻢ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ...

كيف تحارب عطشك فى رمضان

من العوامل الفيسيولوجية اللى بتأثر على الجسم فى رمضان هى الجفاف و زى ماوضحنا فى مقالة سابقة خطورة الجفاف اللى بيحصل للجسم أثناء رمضان و تأثره بعوامل كتير هنوضح دلوقتى أهم الخضروات و الفواكه اللى بتحتوى...

ﺍﺣﺴﻦ ﻭﺟﺒﺔ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ

ﻫﺪﺍ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﻻﻳﻮﺟﺪ ﺍﻱ ﻭﺟﺒﺔ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﻓﺎﻫﻲ ﺍﺳﻤﻬﺎ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﻤﺨﺪﻋﺔ ﻟﻠﻤﺦ ﻓﺎﻫﻲ ﺗﺘﺮﻙ ﺍﻟﻤﺦ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻞ ﻭﻛﺪﻟﻚ ﻭﺟﺒﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺪﺓ ﺍﻣﺘﺼﺎﺻﻬﺎ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻛﺪﻟﻚ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻃﺎﻗﺔ ﻟﻔﺘﺮﺏ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻭﺧﺎﺻﺔ...

ﺃﻣﻮﺭ ﻻ ﺃﺣﺪ ﻳﺨﺒﺮﻙ ﻋﻨﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻥ ﺗﺸﺘﺮﻱ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ

ﺗﻌﺪّ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺳﺌﻠﺔ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﻃﺮﺣﺎً ﻣِﻦ ﻗِﺒﻞ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻳﺮﻳﺪ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺣﻤﻞ ﺃﺛﻘﺎﻝ ﻟﺘﻜﺒﻴﺮ ﻭﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ، ﻭﻫﺬﺍ ﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻣﺎ ﺳﻨﺘﻌﺮﻓﻚ ﻋﻠﻴﻪ ﺧﻼﻝ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﻠﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺣﻮﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﻮﺩﺭﺓ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ . ﺟﺪﻳﺪ...

ﺟﺪﻭﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ لشهر رمضان المبارك

# ﺃﺣﺴﻦ _ ﻭﻗﺖ _ ﻟﻠﺘﻤﺮﻱﻥ _ ﻓﻲ _ ﺷﻬﺮ _ ﺭﻣﻀﺎﻥ ✔# ﺑﻤﻨﺎﺳﺒﺔ _ ﺍﻗﺘﺮﺍﺏ _ ﺷﻬﺮ _ ﺭﻣﻀﺎﻥ , ﺃﻭﻝ ﺷﻲﺀ ﺍﻗﻮﻝ ﻟﻜﻢ ﻛﻞ ﻋﺎﻡ ﻭﺍﻧﺘﻢ ﺑﺨﻴﺮ , ﻭﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ , ﻓﺴﻮﻑ ﺍﺿﻊ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﻋﻦ ﺍﻓﻀﻞ ﻭﻗﺖ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ❤ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ...

ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺐ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﺇﺗﺒﺎﻋﻬﺎ

_ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺐ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﺇﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﻓﻲ ⬇ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻒ ✔:/1 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭﻫﻲ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻟﺴﻴﺮ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ✔./2 ﺍﻟﺘﺸﻤﻴﺲ ﻭﻫﻮ...