ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻭ ﺗﻘﺒﻞ ﺍﻟﻠﻪ ﺻﻴﺎﻣﻜﻢ .. ﺑﺎﺧﺘﺼﺎﺭ ﻧﻤﻮﺫﺝ ﻟﻠﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻠﻲ ﺧﺎﺹ ﻳﻜﻮﻥ ﻓﺮﻣﻀﺎﻥ .. ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻟﻠﻪ ﺷﻬﺮ ﺍﻟﺒﺮﻛﺎﺕ .. ﺍﻟﺜﻼﺟﺔ ﻋﺎﻣﺮﺓ .. ﺭﻛﺰ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻭ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺣﺴﺐ ﺍﻻﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ
ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺧﻠﻠﻲ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻛﻠﻚ ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ
# ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
5 ﺍﻭ 7 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭ ﻣﻤﻜﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﻓﻮﺍﻛﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ
ﻣﻦ 3 ﺍﻟﻰ 5 ﺑﻴﻀﺎﺕ ﺍﺑﻴﺾ ﻓﻘﻂ
ﺳﻠﻄﺔ ﻓﻮﺍﻛﻪ ﺍﻭ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﻣﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻠﺢ ﻗﻠﻴﻠﺔ
ﺗﺸﺮﺏ ﻣﺎﺀ ﻛﺜﻴﺮ
ﺍﻟﺸﺒﺎﻛﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻻﺣﺴﻦ ﺑﻼﺵ
ﺑﻌﺪ 15 ﺍﻭ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ
ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ ﻣﺸﻮﻱ ﺍﻭ ﺩﻳﻚ ﺭﻭﻣﻲ
ﺍﺭﺯ ﻣﺴﻠﻮﻕ ﺍﻭ ﻣﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻣﻊ ﺷﻮﻳﺔ ﺧﻀﺎﺭ ﻣﺒﺨﺮﺓ ..
_ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﺼﻼﺓ ﺍﻟﺘﺮﺍﻭﻳﺢ
ﺧﺬ ﻟﻚ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻭ ﻓﻮﺍﻛﻪ
# ﻗﺒﻞ _ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
ﻣﻮﺯﺗﻴﻦ ﺍﻭ ﺛﻼﺙ ﻛﻤﺼﺪﺭ ﻃﺎﻗﺔ .. ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺑﻼﺵ ... ﻋﻼﺵ ؟؟ ﺣﻴﻨﺖ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺪﺭ ﻟﻠﺒﻮﻝ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻛﻴﻜﻮﻥ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺴﺒﺐ ﺟﻔﺎﻑ ﺧﻼﻝ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﺼﻴﻢ
ﺍﻭ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﺎﺧﺬ ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻋﺴﻞ
# ﺑﻌﺪ _ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ _ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ
ﻋﻠﺒﺔ ﺗﻮﻧﺎ ﻣﺼﻔﺎﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻳﺖ
ﻣﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ .. ﺍﻭ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﺎﺧﺬ ﺍﺭﺯ
ﺣﺒﺘﻴﻦ ﻓﺎﻛﻬﺔ .. ﺗﻔﺎﺣﺔ ﺍﻭ ﺑﺮﺗﻘﺎﻝ .. ﺍﻟﻠﻲ ﻣﺘﻮﻓﺮ
# ﻋﺸﺎﺀ _ ﺍﻭ _ ﺑﻌﺪ _ ﺍﻟﺖﻣﺮﻳﻦ _ ﺑﻔﺘﺮﺓ
ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ ﺍﻭ ﺳﻤﻚ ﻣﺸﻮﻱ ﺍﻭ ﺳﺘﻴﻚ ﻣﺸﻮﻱ .. ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻟﻤﻘﻠﻲ ﻣﺎ ﻣﻌﺎﻧﺎﺵ ﺍﻟﺪﺭﺍﺭﻱ .. ﺑﺎﻻﺧﺺ ﻓﺮﻣﻀﺎﻥ ﻛﻴﺴﺒﺐ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ
ﺗﻮﺳﺖ ﺍﻭ ﺧﺒﺰ ﺍﺳﻤﺮ ﺍﺳﻤﺮ ﻋﺎﺩﻱ
ﻣﻊ ﺧﻀﺎﺭ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﺍﻭ ﻣﺒﺨﺮﺓ .. ﻭ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﻄﺎﻃﺲ ﻭ ﺍﻳﻼ ﻛﺎﻥ ﺑﺮﻭﻛﻮﻟﻲ ﻣﺰﻳﺎﻥ
ﻣﻊ ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ ﺻﻐﻴﺮ .. ﻭ ﺣﺎﻭﻝ ﺗﻘﻠﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻤﻠﺢ
# ﺳﺤﻮﺭ
ﺟﺒﻦ ﺑﺪﻭﻥ ﺩﺳﻢ
ﺗﻮﺳﺖ ﺍﺳﻤﺮ ﺍﻭ ﺧﺒﺰ ﻋﺎﺩﻱ
ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺍﻭ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺳﻢ
ﻓﺎﻛﻬﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﺍﻭ ﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ
ﺛﻼﺙ ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺗﺸﺮﺏ ﻛﻮﺏ ﻣﺎﺀ
ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﻫﻮ ﻧﻤﻮﺫﺝ ﻓﻘﻂ ﻟﻠﻌﻨﺎﺻﺮ ﻭ ﺍﻻﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻭ ﺍﻧﺖ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﻐﻴﺮ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺐ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ ﻭ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﺘﻮﻓﺮﺓ ..
ﻭ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﻜﻤﻼﺕ ﻓﻌﻠﻰ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻤﻜﻤﻞ ﻭ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﺗﺄﺧﺬ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻓﺎﻟﺴﺤﻮﺭ .. ﻭ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻴﺒﻘﻰ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻭ ﺍﻻﻫﻤﻴﺔ ﺩﻳﺎﻟﻮ ﻣﻌﺮﻭﻓﺔ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ .. ﻣﺎ ﻧﺤﺘﺎﺟﻮ ﻧﺘﻜﻠﻤﻮﺍ ﻋﻠﻴﻪ
ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺧﻠﻠﻲ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻛﻠﻚ ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ
# ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ
5 ﺍﻭ 7 ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﻭ ﻣﻤﻜﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﻓﻮﺍﻛﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ
ﻣﻦ 3 ﺍﻟﻰ 5 ﺑﻴﻀﺎﺕ ﺍﺑﻴﺾ ﻓﻘﻂ
ﺳﻠﻄﺔ ﻓﻮﺍﻛﻪ ﺍﻭ ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮﺍﺀ ﻣﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻠﺢ ﻗﻠﻴﻠﺔ
ﺗﺸﺮﺏ ﻣﺎﺀ ﻛﺜﻴﺮ
ﺍﻟﺸﺒﺎﻛﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻻﺣﺴﻦ ﺑﻼﺵ
ﺑﻌﺪ 15 ﺍﻭ 20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ
ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ ﻣﺸﻮﻱ ﺍﻭ ﺩﻳﻚ ﺭﻭﻣﻲ
ﺍﺭﺯ ﻣﺴﻠﻮﻕ ﺍﻭ ﻣﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻣﻊ ﺷﻮﻳﺔ ﺧﻀﺎﺭ ﻣﺒﺨﺮﺓ ..
_ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺬﻫﺎﺏ ﻟﺼﻼﺓ ﺍﻟﺘﺮﺍﻭﻳﺢ
ﺧﺬ ﻟﻚ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻭ ﻓﻮﺍﻛﻪ
# ﻗﺒﻞ _ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ
ﻣﻮﺯﺗﻴﻦ ﺍﻭ ﺛﻼﺙ ﻛﻤﺼﺪﺭ ﻃﺎﻗﺔ .. ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺑﻼﺵ ... ﻋﻼﺵ ؟؟ ﺣﻴﻨﺖ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺪﺭ ﻟﻠﺒﻮﻝ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻛﻴﻜﻮﻥ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺴﺒﺐ ﺟﻔﺎﻑ ﺧﻼﻝ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﺼﻴﻢ
ﺍﻭ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﺎﺧﺬ ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻋﺴﻞ
# ﺑﻌﺪ _ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ _ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ
ﻋﻠﺒﺔ ﺗﻮﻧﺎ ﻣﺼﻔﺎﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻳﺖ
ﻣﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ .. ﺍﻭ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﺎﺧﺬ ﺍﺭﺯ
ﺣﺒﺘﻴﻦ ﻓﺎﻛﻬﺔ .. ﺗﻔﺎﺣﺔ ﺍﻭ ﺑﺮﺗﻘﺎﻝ .. ﺍﻟﻠﻲ ﻣﺘﻮﻓﺮ
# ﻋﺸﺎﺀ _ ﺍﻭ _ ﺑﻌﺪ _ ﺍﻟﺖﻣﺮﻳﻦ _ ﺑﻔﺘﺮﺓ
ﺻﺪﺭ ﺩﺟﺎﺝ ﺍﻭ ﺳﻤﻚ ﻣﺸﻮﻱ ﺍﻭ ﺳﺘﻴﻚ ﻣﺸﻮﻱ .. ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺍﻟﻤﻘﻠﻲ ﻣﺎ ﻣﻌﺎﻧﺎﺵ ﺍﻟﺪﺭﺍﺭﻱ .. ﺑﺎﻻﺧﺺ ﻓﺮﻣﻀﺎﻥ ﻛﻴﺴﺒﺐ ﺍﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ
ﺗﻮﺳﺖ ﺍﻭ ﺧﺒﺰ ﺍﺳﻤﺮ ﺍﺳﻤﺮ ﻋﺎﺩﻱ
ﻣﻊ ﺧﻀﺎﺭ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ ﺍﻭ ﻣﺒﺨﺮﺓ .. ﻭ ﻳﻔﻀﻞ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﻄﺎﻃﺲ ﻭ ﺍﻳﻼ ﻛﺎﻥ ﺑﺮﻭﻛﻮﻟﻲ ﻣﺰﻳﺎﻥ
ﻣﻊ ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ ﺻﻐﻴﺮ .. ﻭ ﺣﺎﻭﻝ ﺗﻘﻠﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻤﻠﺢ
# ﺳﺤﻮﺭ
ﺟﺒﻦ ﺑﺪﻭﻥ ﺩﺳﻢ
ﺗﻮﺳﺖ ﺍﺳﻤﺮ ﺍﻭ ﺧﺒﺰ ﻋﺎﺩﻱ
ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺍﻭ ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺳﻢ
ﻓﺎﻛﻬﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺍﻭ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﺍﻭ ﺍﻟﻔﺮﺍﻭﻟﺔ
ﺛﻼﺙ ﺗﻤﺮﺍﺕ
ﺗﺸﺮﺏ ﻛﻮﺏ ﻣﺎﺀ
ﺍﻟﻤﻬﻢ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﻫﻮ ﻧﻤﻮﺫﺝ ﻓﻘﻂ ﻟﻠﻌﻨﺎﺻﺮ ﻭ ﺍﻻﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻭ ﺍﻧﺖ ﻣﻤﻜﻦ ﺗﻐﻴﺮ ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﻋﻠﻰ ﺣﺴﺐ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻚ ﻭ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﺘﻮﻓﺮﺓ ..
ﻭ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﻜﻤﻼﺕ ﻓﻌﻠﻰ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﻤﻜﻤﻞ ﻭ ﻏﺎﻟﺒﺎ ﺗﺄﺧﺬ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻭ ﻓﺎﻟﺴﺤﻮﺭ .. ﻭ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻛﻴﺒﻘﻰ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻭ ﺍﻻﻫﻤﻴﺔ ﺩﻳﺎﻟﻮ ﻣﻌﺮﻭﻓﺔ ﺧﺼﻮﺻﺎ ﻟﻠﺮﻳﺎﺿﻴﻴﻦ .. ﻣﺎ ﻧﺤﺘﺎﺟﻮ ﻧﺘﻜﻠﻤﻮﺍ ﻋﻠﻴﻪ
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق