10 نصائح لتغذية سليمة فى رمضان لازم تعرفها

1- بلاش مشروبات غازية على الفطار عشان بتقلل من كفاءه الهضم. 2- قلل من الأكل الدسم فى رمضان و بلاش السمنة و الزبدة و الزيوت المهدرجة لانها بتساعد علي حدوث مشاكل فى الهضم وخصوصا مع قلة نسبه السوائل في...

نصائح مهمة جدا لبناء عضلات ضخمة فولاذية

من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم منالسعرات الحرارية مع برنامج تدريبى لتقوية العضلات.ويحتاج الرياضى إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة وتزويدك بالوقود اللازم للقيام...

ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺧﻄﺮﺓ ﻣﻊ ﺭﻣﻀﺎﻥ

1 👈 ﺍﻟﻴﺒﻮ 6 ﻭﺣﻮﺍﺭﻕ ﻭﺍﻏﻠﺐ ﺣﻮﺍﺭﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ2 👈 ﺍﻟﻜﺮﻳﺎﺗﻴﻦ ﺍﺫﺍ ﻣﺎ ﻟﻢ ﻳﻌﻮﺽ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻋﻨﺪ ﺍﻻﻓﻄﺎﺭ3 👈 ﺍﻏﻠﺐ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﻭﺿﺦ ﺍﻟﺪﻡ4 👈 ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﺫﺍ ﺍﺧﺬﺗﻬﺎ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﺟﺪﺍ...

افضل نظام غذائى فى رمضان للحصول على الضخامة العضلية

ﺍﻟﺴﻼﻡ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﻭ ﺗﻘﺒﻞ ﺍﻟﻠﻪ ﺻﻴﺎﻣﻜﻢ .. ﺑﺎﺧﺘﺼﺎﺭ ﻧﻤﻮﺫﺝ ﻟﻠﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺍﻟﻠﻲ ﺧﺎﺹ ﻳﻜﻮﻥ ﻓﺮﻣﻀﺎﻥ .. ﺍﻟﺤﻤﺪ ﻟﻠﻪ ﺷﻬﺮ ﺍﻟﺒﺮﻛﺎﺕ .. ﺍﻟﺜﻼﺟﺔ ﻋﺎﻣﺮﺓ .. ﺭﻛﺰ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﻣﺘﻜﺎﻣﻠﺔ ﻭ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺣﺴﺐ ﺍﻻﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔﺍﻟﻤﻬﻢ ﺧﻠﻠﻲ...

هل التمرين قبل الإفطار أحسن ولا بعد الإفطار!!

أولا ربنا مش بيعمل حاجة مضرة لنا أو حاجة مش مظبوطة كل حاجة بيكون في وراها فائدة للناس طيب فى البداية لازم نعرف بعض فوائد الصيام1-خفض نسبة السكر في الدم2- يزيل الخلايا التالفة والضعيفة من الجسم3-إنقاص...

5 ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ ﻓﻲ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ✔

- 1 ﺍﻟٍﺎﺣﻤﺎﺀ :ﺍﻟٍﺎﺣﻤﺎﺀ ﻣﻦ ﺃﺳﺎﺳﻴﺎﺕ ﺭﻳﺎﺿﺔ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﻟﻜﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ ﻭ ﺍﻟﻤﺤﺘﺮﻓﻴﻦ , ﻓﺎﻟٍﺎﺣﻤﺎﺀ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻟٍﺎﺻﺎﺑﺔ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ , ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻣﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻠﻴﺎﻗﺔ ﺍﻟﺒﺪﻧﻴﺔ , ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻤﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﺍﻷﻫﻢ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺘﻬﻴﺌﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ...

كيف تحارب عطشك فى رمضان

من العوامل الفيسيولوجية اللى بتأثر على الجسم فى رمضان هى الجفاف و زى ماوضحنا فى مقالة سابقة خطورة الجفاف اللى بيحصل للجسم أثناء رمضان و تأثره بعوامل كتير هنوضح دلوقتى أهم الخضروات و الفواكه اللى بتحتوى...

ﺍﺣﺴﻦ ﻭﺟﺒﺔ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﺴﺤﻮﺭ

ﻫﺪﺍ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﻻﻳﻮﺟﺪ ﺍﻱ ﻭﺟﺒﺔ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﻓﺎﻫﻲ ﺍﺳﻤﻬﺎ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﻤﺨﺪﻋﺔ ﻟﻠﻤﺦ ﻓﺎﻫﻲ ﺗﺘﺮﻙ ﺍﻟﻤﺦ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﻃﻮﻳﻞ ﻭﻛﺪﻟﻚ ﻭﺟﺒﺔ ﻏﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﺪﺓ ﺍﻣﺘﺼﺎﺻﻬﺎ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻛﺪﻟﻚ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻃﺎﻗﺔ ﻟﻔﺘﺮﺏ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻭﺧﺎﺻﺔ...

ﺃﻣﻮﺭ ﻻ ﺃﺣﺪ ﻳﺨﺒﺮﻙ ﻋﻨﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﺍﻥ ﺗﺸﺘﺮﻱ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ

ﺗﻌﺪّ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺳﺌﻠﺔ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﻃﺮﺣﺎً ﻣِﻦ ﻗِﺒﻞ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻳﺮﻳﺪ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺣﻤﻞ ﺃﺛﻘﺎﻝ ﻟﺘﻜﺒﻴﺮ ﻭﺗﻀﺨﻴﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ، ﻭﻫﺬﺍ ﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻣﺎ ﺳﻨﺘﻌﺮﻓﻚ ﻋﻠﻴﻪ ﺧﻼﻝ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﻟﻠﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﻠﻮﻣﺎﺕ ﺣﻮﻝ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﻮﺩﺭﺓ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ . ﺟﺪﻳﺪ...

ﺟﺪﻭﻝ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ لشهر رمضان المبارك

# ﺃﺣﺴﻦ _ ﻭﻗﺖ _ ﻟﻠﺘﻤﺮﻱﻥ _ ﻓﻲ _ ﺷﻬﺮ _ ﺭﻣﻀﺎﻥ ✔# ﺑﻤﻨﺎﺳﺒﺔ _ ﺍﻗﺘﺮﺍﺏ _ ﺷﻬﺮ _ ﺭﻣﻀﺎﻥ , ﺃﻭﻝ ﺷﻲﺀ ﺍﻗﻮﻝ ﻟﻜﻢ ﻛﻞ ﻋﺎﻡ ﻭﺍﻧﺘﻢ ﺑﺨﻴﺮ , ﻭﺑﻬﺬﻩ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ , ﻓﺴﻮﻑ ﺍﺿﻊ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﻋﻦ ﺍﻓﻀﻞ ﻭﻗﺖ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ❤ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ...

ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺐ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﺇﺗﺒﺎﻋﻬﺎ

_ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻤﻬﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﻻﻋﺐ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﺇﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﻓﻲ ⬇ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻒ ✔:/1 ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭﻫﻲ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﺃﻭ ﺍﻟﻬﺮﻭﻟﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺔ ﺍﻭ ﺍﻟﺠﺮﻱ ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻟﺴﻴﺮ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ✔./2 ﺍﻟﺘﺸﻤﻴﺲ ﻭﻫﻮ...

ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻏﺪﺍئى ﻟﻠﺘﻀﺨﻴﻢ ﻟﻠﻔﻘﺮﺍﺀ ﺃﻭ ﻇﺮﻭﻑ ﻣﺎﺩﻳﺔ

ﻫذﺍ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻟﻸﺷﺨﺎﺹ ﻋﻨﺪﻫﻢ ﻇﺮﻭﻑ ﻣﺎﺩﻳﺔ ﺻﻌﺒﺔ ﺃﻭ ﺳﺒﺐ ﺍﻟﻔﻘﺮﻟﻜﻦ ﺍﻟﻌﺰﻳﻤﺔ ﻭﺍﻻﺭﺩﺍﺓ ﺗﺼﻨﻊ ﻛﻞ ﺷﻲﺀ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﻌﻤﻞ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻏﺪﺍﺀﻱ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﻧﻤﻮ ﻋﻀﻠﺔ ﺑﺴﺮﻋﺔﺭﺍﺡ ﺍﻋﻄﻴﻜﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻏﺪﺍﺀﻱ ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻳﻤﻞ ﻭﺳﺒﺐ ﺭﻭﺗﻴﻦ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻐﺪﺍﺀ ﻧﻔﺲ...

ﻣﻮﺿﻮﻉ ﻳﻬﻤﻚ ﺟﺪﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍﺍ : ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻀﺨﺎﻣﺔ

ﺣﻴﻦ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻻﻭﻝ ﻫﻮ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ .. ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻫﻮ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻗﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻤﻜﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ .. ﻭ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﺗﺠﺪ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ( ﺍﻟﺮﻛﺾ ، ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺔ ، ﺍﻟﺤﺒﻞ...

ﺍﺣﺬﺭ ﻣﺘﻰ ﻳﻌﺪ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻓﺎﺷﻞ ﺍﺫﺍ

ﺍﺣﺬﺭ ﻣﺘﻰ ﻳﻌﺪ ﺗﻤﺮﻳﻨﻚ ﻓﺎﺷﻞ ﺍﺫﺍ1 ﺗﻤﺮﻧﺖ ﻋﻠﻰ ﻣﻌﺪﻩ ﻓﺎﺭﻏﺔ2 ﺗﻤﺮﻧﺖ ﺩﻭﻥ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﻜﻤﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ3 ﺗﻤﺮﻧﺖ ﺩﻭﻥ ﺗﺮﻛﻴﺰ4 ﺍﺫﺍ ﻃﺎﻟﺖ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺠﻮﻻﺕ5 ﺍﺫﺍ ﻗﻤﺖ ﺑﺎﻟﺤﺪﻳﺚ ﻭﻣﺸﺎﻫﺪﺓ ﺍﻟﻬﺎﺗﻒ ﻭﻗﺖ ﺗﻤﺮﻳﻦ6 ﺍﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻜﻤﻞ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ ﺣﺘﻰ...

ﻛﻴﻒ ﺗﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﻭﺗﻜﺘﺴﺐ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺳﺮﻳﻌﺎً؟

ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻣﻤﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﻭﺗﺮﻏﺐ ﻓﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻧﻚ ﻭﻟﻴﺲ ﺇﻧﻘﺎﺻﻪ .. ﻣﺎﺫﺍ ﺗﻔﻌﻞ؟ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺃﻥ ﻛﻞ ﺍﻟﺤﻠﻮﻝ ﺍﻟﻤﻄﺮﻭﺣﺔ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﺍﻷﺧﺼﺎﺋﻴﻴﻦ ﻣﻮﺟﻬﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻜﺜﻒ ﺇﻟﻰ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺇﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻟﻮﺯﻧﻪ ﻭﻟﻴﺲ ﺍﻟﻌﻜﺲ .ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺮﺍﻭﺩ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ...

هام جدا... ﻧﺼﺎﺋﺢ ﺫﻫﺒﻴﺔ ﻟﺸﻬﺮ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺍﻟﻤﺒﺎﺭﻙ

( 1 ) ﺍُﺳﺒﻮﻉ ﻗﺒﻞ ﺭﻣﻀﺎﻥ : ﺧﻔﻒ ﻣﻦ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻨﺒﻬﺎﺕ ﻭ ﺧﺎﺻﻪ ﺍﻟﻘﻬﻮﻩ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﺘﺮﻩ ﺍﻟﺼﺒﺎﺣﻴﻪ ﻭ ﺣﺘﻰ ﺍﺫﺍﻥ ﺍﻟﻌﺼﺮ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﺠﻨﺐ ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ ﻓﻲ ﺍﻝ 3 ﺍﻳﺎﻡ ( 2 ) ﺍﺳﺒﻮﻉ ﻗﺒﻞ ﺭﻣﻀﺎﻥ : ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﻹﻧﻘﺎﺹ ﺍﻟﻮﺯﻥ .. ﺗﺪﺭﺝ ﺑﻘﻄﻌﻬﺎ ﻣﻦ...

ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﺗﺪﺭﻳﺒﻲ للتضخم ﻟﻠﻤﺒﺘﺪﺋﻴﻦ

ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ ﺍﻷﺳﺒﻮﻋﻲ ﺃﻫﻢ ﺑﺮﻧﺎﻣﺞ ﻳﺨﻄﻂ ﻟﻪ ﻣﺘﺪﺭﺏ ﻛﻤﺎﻝ ﺍﻷﺟﺴﺎﻡ ﺑﺪﻗﺔ ، ﻓﻬﻮ ﻳﻤﺰﺝ ﻓﻴﻪ ﺑﻴﻦ ﺗﻨﻮﻳﻊ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭ ﺗﻨﻮﻳﻊ ﻓﺘﺮﺍﺕ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭ ﻧﻈﺮﺍ ﻟﻜﺜﺮﺓ ﺍﻷﺳﺌﻠﺔ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﺒﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ، ﻗﺮﺭﻧﺎ ﺃﻥ ﻧﻀﻊ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ...