ﺣﻴﻦ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻻﻭﻝ ﻫﻮ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ .. ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻫﻮ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻗﻞ ﻧﺴﺒﺔ ﻣﻤﻜﻨﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ .. ﻭ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﺗﺠﺪ ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﻳﻤﺎﺭﺳﻮﻥ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ( ﺍﻟﺮﻛﺾ ، ﺍﻟﺪﺭﺍﺟﺔ ، ﺍﻟﺤﺒﻞ ﺍﻭ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ) ﺑﺎﻻﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﻰ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻲ ﻭ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .. ﻣﻤﻤﻢ
ﺍﻟﻤﺸﻜﻞ ﻃﺒﻌﺎ ﻫﻮ ﺍﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻣﺸﻜﻞ ﻓﻲ ﻣﺰﺝ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ .. ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ ﺍﻟﻤﻄﺮﻭﺡ ﻛﻴﻒ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻀﺨﺎﻣﺔ ﻭ ﺍﻻﺳﺘﻔﺎﺫﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ..
ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺳﺄﺣﺎﻭﻝ ﺍﻻﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻫﻢ ﻭ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﻻﺳﺌﻠﺔ ﺍﻟﻤﻄﺮﻭﺣﺔ ..
_1 ﻫﻞ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻳﻤﻨﻌﻨﻲ ﻣﻦ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻀﺨﺎﻣﺔ ؟؟
ﻻ .. ﻟﻴﺲ ﺗﻤﺎﻣﺎ ، ﻷﻥ ﺍﺳﺎﺱ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻫﻮ ﺍﻟﻔﺎﺋﺾ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ( caloric surplus ) ﻳﻌﻨﻲ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺣﺘﻰ ﺗﻌﻤﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ
ﺑﺤﻴﺚ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻘﺎﺑﻞ ﻟﺪﻳﻨﺎ .. ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻭ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺝ ( caloric deficit ) ﻳﻌﻨﻲ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻗﻞ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﻳﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺨﺰﻧﺔ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺗﺤﻮﻳﻠﻬﺎ ﺍﻟﻰ ﻣﺼﺪﺭ ﻃﺎﻗﺔ ..
ﺍﺫﻥ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .. ﻭ ﺣﺮﻕ ﻭ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻳﺤﺘﺎﺟﺎﻥ ﺍﺳﺎﺳﻴﻦ ﻣﺘﻨﺎﻗﻀﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﻤﺎ .. ﻭ ﺍﻟﻤﺰﺝ ﺑﻴﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ﻭ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻓﻬﻮ ﺷﺒﻪ ﻣﺴﺘﺤﻴﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻻﺷﺨﺎﺹ .. ﻳﻌﻨﻲ ﺍﺫﺍ ﺣﺘﻰ ﻛﻨﺖ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭ ﺗﻤﺎﺭﻳﻨﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ، ﻓﻬﺬﺍ ﻟﻦ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺔ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﺑﻞ ﺑﺎﻟﻌﻜﺲ ، ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻣﺒﺪﺋﻴﺎ ﺳﻴﺤﺮﻕ ﺍﻟﻔﺎﺋﺾ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﻭﻟﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ... ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻧﺠﺪ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ..
_2 ﻫﻞ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻳﻤﻨﻌﻨﻲ ﻣﻦ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ؟؟
ﻛﻤﺎ ﺫﻛﺮﺕ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﻓﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﻓﺎﺋﺾ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻭ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺗﺤﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋﻲ ﻭ ﺍﻥ ﺍﺳﺘﻤﺮ ﺍﻻﻣﺮ ﻟﻤﺪﺓ ﺍﻃﻮﻝ ﺗﺤﺮﻕ ﺑﺎﻗﻲ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ...
ﺍﺫﻥ ﻧﻌﻢ ﻓﺎﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻟﺪﻳﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﻣﻨﻊ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ .. ﻟﻬﺬﺍ ﺗﺠﺪ ﺍﻟﻤﺪﺭﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﺤﺘﺮﻓﻴﻦ ﻳﺮﺷﺪﻭﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﺍﻟﻰ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺪ ﺍﻻﺩﻧﻰ .. ﻭ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻻﺣﻴﺎﻥ ﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ..
ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺨﺒﺮ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﻫﻮ ﺍﻧﻚ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﻓﻌﻞ ﺍﻻﺛﻨﻴﻦ ﻟﻜﻦ ﺣﻴﻦ ﺗﻜﻮﻥ ﺩﻗﻴﻘﺎ ﻓﻲ ﺣﺴﺎﺏ ﺳﻌﺮﺍﺗﻚ .. ﻣﺜﻼ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺘﺎﺝ 3000 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺧﻼﻝ ﻳﻮﻣﻚ ﻭ ﺗﺤﺮﻕ 500 ﺳﻌﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺍﺫﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺳﻌﺮﺍﺗﻚ ﻧﺎﻗﺼﺔ .. ﻳﻌﻨﻲ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ 3500 ﺍﻟﻰ 3700 ﺳﻌﺮﺓ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﺳﺘﻔﺪﺕ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻣﺎ ﺩﺍﻡ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺳﻠﻴﻢ 100% ﻭ ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻚ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ .. ﺍﻛﺮﺭ ﺍﻟﻤﻔﺘﺎﺡ ﻫﻮ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻛﻠﻚ ﻳﺎ ﺑﻄﻞ ﻭ ﻫﺬﺍ ﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﻃﺒﻌﺎ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻻﻭﻗﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ .. ﻻ ﺗﻨﺴﻰ ﺍﻥ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻻﻥ ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﻀﺨﺎﻣﺔ ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ ﻗﺪﺭﺓ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎﺀ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺍﻟﺤﺠﻢ ، ﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ، ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻭ ﺍﻻﺧﺘﻴﺎﺭ ... ﺍﻟﺦ ﻭ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻳﺒﻄﺊ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ
ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺎﺧﺘﺼﺎﺭ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻓﻲ ﻣﺸﻮﺍﺭﻙ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺟﺴﻤﻚ ﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ .. ﺍﺟﻌﻞ ﺣﺼﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻗﺼﻴﺮﺓ ﻭ ﺑﺴﻴﻄﺔ .. ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ 20 ﻭ 40 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﻳﻮﻣﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ﻓﻘﻂ ﺗﻜﻮﻥ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺮﻛﺾ ﻭ ﺍﻟﻌﺠﻠﺔ ..
ﺍﻣﺎ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻒ ﻓﻴﺨﺘﻠﻒ ﺍﻻﻣﺮ ﺣﺴﺐ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻻﻛﻞ ﻭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺔ ..
ﺍﻟﻤﺸﻜﻞ ﻃﺒﻌﺎ ﻫﻮ ﺍﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻣﺸﻜﻞ ﻓﻲ ﻣﺰﺝ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ .. ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ ﺍﻟﻤﻄﺮﻭﺡ ﻛﻴﻒ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻀﺨﺎﻣﺔ ﻭ ﺍﻻﺳﺘﻔﺎﺫﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ..
ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ ﺳﺄﺣﺎﻭﻝ ﺍﻻﺟﺎﺑﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻫﻢ ﻭ ﺍﻛﺜﺮ ﺍﻻﺳﺌﻠﺔ ﺍﻟﻤﻄﺮﻭﺣﺔ ..
_1 ﻫﻞ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻳﻤﻨﻌﻨﻲ ﻣﻦ ﺍﻛﺘﺴﺎﺏ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻀﺨﺎﻣﺔ ؟؟
ﻻ .. ﻟﻴﺲ ﺗﻤﺎﻣﺎ ، ﻷﻥ ﺍﺳﺎﺱ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻫﻮ ﺍﻟﻔﺎﺋﺾ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ( caloric surplus ) ﻳﻌﻨﻲ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺣﺘﻰ ﺗﻌﻤﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﺠﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ
ﺑﺤﻴﺚ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻘﺎﺑﻞ ﻟﺪﻳﻨﺎ .. ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻭ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺝ ( caloric deficit ) ﻳﻌﻨﻲ ﺳﻌﺮﺍﺕ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺍﻗﻞ ﻣﻤﺎ ﻳﺤﺘﺎﺟﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﻳﺤﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﺨﺰﻧﺔ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺗﺤﻮﻳﻠﻬﺎ ﺍﻟﻰ ﻣﺼﺪﺭ ﻃﺎﻗﺔ ..
ﺍﺫﻥ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ .. ﻭ ﺣﺮﻕ ﻭ ﺧﺴﺎﺭﺓ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻳﺤﺘﺎﺟﺎﻥ ﺍﺳﺎﺳﻴﻦ ﻣﺘﻨﺎﻗﻀﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﻤﺎ .. ﻭ ﺍﻟﻤﺰﺝ ﺑﻴﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻻﺟﺴﺎﻡ ﻭ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻓﻬﻮ ﺷﺒﻪ ﻣﺴﺘﺤﻴﻞ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻻﺷﺨﺎﺹ .. ﻳﻌﻨﻲ ﺍﺫﺍ ﺣﺘﻰ ﻛﻨﺖ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻭ ﺗﻤﺎﺭﻳﻨﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ، ﻓﻬﺬﺍ ﻟﻦ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﻕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺔ ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﺑﻞ ﺑﺎﻟﻌﻜﺲ ، ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻣﺒﺪﺋﻴﺎ ﺳﻴﺤﺮﻕ ﺍﻟﻔﺎﺋﺾ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻨﺎﻭﻟﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﺟﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ ... ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻧﺠﺪ ﺍﻟﺴﺆﺍﻝ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ..
_2 ﻫﻞ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻳﻤﻨﻌﻨﻲ ﻣﻦ ﺑﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ؟؟
ﻛﻤﺎ ﺫﻛﺮﺕ ﺳﺎﺑﻘﺎ ﻓﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﻓﺎﺋﺾ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻭ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺗﺤﺮﻕ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺰﺍﺋﺪﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﺗﻠﻘﺎﺋﻲ ﻭ ﺍﻥ ﺍﺳﺘﻤﺮ ﺍﻻﻣﺮ ﻟﻤﺪﺓ ﺍﻃﻮﻝ ﺗﺤﺮﻕ ﺑﺎﻗﻲ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ...
ﺍﺫﻥ ﻧﻌﻢ ﻓﺎﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻟﺪﻳﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ﻣﻨﻊ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻨﺎﺀ .. ﻟﻬﺬﺍ ﺗﺠﺪ ﺍﻟﻤﺪﺭﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﺤﺘﺮﻓﻴﻦ ﻳﺮﺷﺪﻭﻥ ﺍﻟﻼﻋﺒﻴﻦ ﺍﻟﻰ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﺪ ﺍﻻﺩﻧﻰ .. ﻭ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺍﻻﺣﻴﺎﻥ ﻋﺪﻡ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻧﻬﺎﺋﻴﺎ ﺣﺘﻰ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ..
ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺨﺒﺮ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﻫﻮ ﺍﻧﻚ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ ﻓﻌﻞ ﺍﻻﺛﻨﻴﻦ ﻟﻜﻦ ﺣﻴﻦ ﺗﻜﻮﻥ ﺩﻗﻴﻘﺎ ﻓﻲ ﺣﺴﺎﺏ ﺳﻌﺮﺍﺗﻚ .. ﻣﺜﻼ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﺤﺘﺎﺝ 3000 ﺳﻌﺮﺓ ﺣﺮﺍﺭﻳﺔ ﺧﻼﻝ ﻳﻮﻣﻚ ﻭ ﺗﺤﺮﻕ 500 ﺳﻌﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﺍﺫﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺳﻌﺮﺍﺗﻚ ﻧﺎﻗﺼﺔ .. ﻳﻌﻨﻲ ﻳﺠﺐ ﺗﻨﺎﻭﻝ 3500 ﺍﻟﻰ 3700 ﺳﻌﺮﺓ ﻭ ﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﺳﺘﻔﺪﺕ ﻣﻦ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻣﺎ ﺩﺍﻡ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺳﻠﻴﻢ 100% ﻭ ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻚ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ .. ﺍﻛﺮﺭ ﺍﻟﻤﻔﺘﺎﺡ ﻫﻮ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻛﻠﻚ ﻳﺎ ﺑﻄﻞ ﻭ ﻫﺬﺍ ﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﻃﺒﻌﺎ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻻﻭﻗﺎﺕ ﻃﻮﻳﻠﺔ .. ﻻ ﺗﻨﺴﻰ ﺍﻥ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻻﻥ ﺑﺮﺍﻣﺞ ﺍﻟﻀﺨﺎﻣﺔ ﺗﺘﻤﺎﺷﻰ ﻣﻊ ﻗﺪﺭﺓ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎﺀ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ ﺍﻟﺤﺠﻢ ، ﺍﻟﻜﺜﺎﻓﺔ ، ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻭ ﺍﻻﺧﺘﻴﺎﺭ ... ﺍﻟﺦ ﻭ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻳﺒﻄﺊ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ ﺍﻻﺳﺘﺸﻔﺎﺀ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ
ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺎﺧﺘﺼﺎﺭ ﺍﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻓﻲ ﻣﺸﻮﺍﺭﻙ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺟﺴﻤﻚ ﻭ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ .. ﺍﺟﻌﻞ ﺣﺼﺔ ﺍﻟﻜﺎﺭﺩﻳﻮ ﻗﺼﻴﺮﺓ ﻭ ﺑﺴﻴﻄﺔ .. ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ 20 ﻭ 40 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭ ﺗﻤﺎﺭﺱ ﻳﻮﻣﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺒﻮﻉ ﻓﻘﻂ ﺗﻜﻮﻥ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺮﻛﺾ ﻭ ﺍﻟﻌﺠﻠﺔ ..
ﺍﻣﺎ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺘﻨﺸﻴﻒ ﻓﻴﺨﺘﻠﻒ ﺍﻻﻣﺮ ﺣﺴﺐ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻻﻛﻞ ﻭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﻯ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ ﻭ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﺍﻟﻤﻜﺘﺴﺒﺔ ..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق