- عشان نقدر نستوعب طريقة حرق الدهون لازم نعرف ازاى الجسم بيستخدم مصادر الطاقة .
*مبدأيا كدا لازم نكون متفقين أن أى مصدر من مصادر الأكل سواء بروتين أو كارب أو دهون الزيادة منها بتتحول لدهون وبتتخزن تحت الجلد طالما لم يتم استخدامها بصورة صحيحة .
*الجسم بيستخدم الجليكوجين اللى هو موجود ف الكارب كمصدر للطاقة لحد ما المخزون المتواجد منه ف الكبد والعضلات ينتهى وبعد كدا بيتم استخدام الدهون والبروتين (العضلات) كمصدر للطاقة ، ويبقى لازم تاخد بالك أن الجسم هيحتاج بروتين باستمرار عشان يبقى الفقد دهون مش عضل .
* طب ايه أفضل الطرق لحرق الدهون :
- ممارسة الكارديو بس لازم تحط ف اعتبارك أن من 25 ل 40 دقيقة ممارسة كارديو بيكون مصدر الطاقة الجليكوجين المخزن ف الكبد وبعد ما ينتهى بيلجأ للدهون ، بمعنى لو أنت اتمرنت ساعة كارديو أول 40 دقيقة بيكون مصدر الطاقة الجليكوجين و 20 دقيقة الأخيرة بيكون من الدهون وهنا بيحصل عملية حرق الدهون .
- يفضل ممارسة الكارديو اول ما تصحى م النوم الصبح أو بنسميهfast cardio ، اللى بيكون تقريبا مدخلش الجسم أى أكل من 8 ل 10 ساعات تقريبا وبالتالى الجسم فقد الجليكوجين المخزن ف الكبد وبيلجأ من أول دقيقة ف الكارديو للدهون .
- يفضل ممارسة الكارديو بعد تمرينة الأوزان بحيث أن الجسم استهلك كل الجليكوجين المخزن ف الجسم وبرضو بيلجأ للدهون كمصدر للطاقة من أول دقيقة .
- ممارسة الكارديو بس لازم تحط ف اعتبارك أن من 25 ل 40 دقيقة ممارسة كارديو بيكون مصدر الطاقة الجليكوجين المخزن ف الكبد وبعد ما ينتهى بيلجأ للدهون ، بمعنى لو أنت اتمرنت ساعة كارديو أول 40 دقيقة بيكون مصدر الطاقة الجليكوجين و 20 دقيقة الأخيرة بيكون من الدهون وهنا بيحصل عملية حرق الدهون .
- يفضل ممارسة الكارديو اول ما تصحى م النوم الصبح أو بنسميهfast cardio ، اللى بيكون تقريبا مدخلش الجسم أى أكل من 8 ل 10 ساعات تقريبا وبالتالى الجسم فقد الجليكوجين المخزن ف الكبد وبيلجأ من أول دقيقة ف الكارديو للدهون .
- يفضل ممارسة الكارديو بعد تمرينة الأوزان بحيث أن الجسم استهلك كل الجليكوجين المخزن ف الجسم وبرضو بيلجأ للدهون كمصدر للطاقة من أول دقيقة .
- تقريبا دى أهم نقطة فيهم إنك تنظم الأكل بتاعك بحيث تقلل الكارب أو حتى تمنعه تماما لو لزم الأمر بس لازم تهتم بالبروتين عشان متفقدش وزنك عضل .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق