الكثير من ممارسى الرياضة يبحثون عن التمارين المختلفة لاظهار وشد منطقة الوسط بالجسم، ولكن التمارين وحدها لن تفعل شيئاً اذا كنت تاكل الاطعمة الغنية بالدهون مما تزيد الوزن، والجميع على علم ان الدهون تتركز بشكل كبير فى البطن مما يجب اختيار الاطعمة الصحية، لذلك سنلقى الضوء اليوم على بعض الاطعمة التى يجب تجنبها إذا كنت تريد ظهور عضلات البطن
1- الحليب كامل الدسم:
لبناء عضلات البطن تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية، لذلك يجب عليك شرب الحليب قليل الدسم وتجنب الحليب كامل الدسم بسبب السعرات الحرارية العالية الموجودة به.
لبناء عضلات البطن تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية، لذلك يجب عليك شرب الحليب قليل الدسم وتجنب الحليب كامل الدسم بسبب السعرات الحرارية العالية الموجودة به.
2- المقرمشات:
ينصح بتناول المقرمشات لمساعدتها على هضم جيد، ولكن يتم اعدادها مع الطحين المكرر والسكر، وكلاهما غير مرغوب بهم فى النظام الغذائى للاعب بناء الاجسام.
ينصح بتناول المقرمشات لمساعدتها على هضم جيد، ولكن يتم اعدادها مع الطحين المكرر والسكر، وكلاهما غير مرغوب بهم فى النظام الغذائى للاعب بناء الاجسام.
3- المشروبات الغازية (دايت صودا):
من السهل ان تنخدع من قبل شركات المشروبات الغازية فى منتج يطلقون عليه “صفر فى السعرات الحرارية” ومن هنا يقولون انه جيد لمن يتابعون حمية غذائية لإنقاص الوزن، ولكن المفاجأة ان فى احدث الدراسات الجديدة أن الأشخاص الذين يشربون الصودا الدايب ارتفعت كمية الدهون فى منطقة البطن مما أدى إلى منع ظهور عضلات البطن.
من السهل ان تنخدع من قبل شركات المشروبات الغازية فى منتج يطلقون عليه “صفر فى السعرات الحرارية” ومن هنا يقولون انه جيد لمن يتابعون حمية غذائية لإنقاص الوزن، ولكن المفاجأة ان فى احدث الدراسات الجديدة أن الأشخاص الذين يشربون الصودا الدايب ارتفعت كمية الدهون فى منطقة البطن مما أدى إلى منع ظهور عضلات البطن.
4- اللحوم الحمراء المصنعة:
تكلمنا فى هذا الأمر فى عدة مقالات من قبل، أن اللحوم المصنعة مثل (البرجر، السوسيس، السجق، اللانشون ..إلخ) تزيد من الوزن، نظراً لمحتواها العالى من السعرات الحرارية وارتفاع نسبة الدهون المشبعة والغنية بالكولسترول.
تكلمنا فى هذا الأمر فى عدة مقالات من قبل، أن اللحوم المصنعة مثل (البرجر، السوسيس، السجق، اللانشون ..إلخ) تزيد من الوزن، نظراً لمحتواها العالى من السعرات الحرارية وارتفاع نسبة الدهون المشبعة والغنية بالكولسترول.
5- الجبن المطبوخ:
هناك اختلاف كبير بين الجبن الطازج والجبن المطبوخ، ويفتقر الجبن المطبوخ إلى القيمة الغذائية ويحتوى على الدهون والأملاح والسعرات الحرارية الزائدة، وفى رأى هو أسوأ عدو لبناء العضلات وظهور عضلات البطن ، ويأتى فى شكل منتج معلب مثل (الكرفت).
هناك اختلاف كبير بين الجبن الطازج والجبن المطبوخ، ويفتقر الجبن المطبوخ إلى القيمة الغذائية ويحتوى على الدهون والأملاح والسعرات الحرارية الزائدة، وفى رأى هو أسوأ عدو لبناء العضلات وظهور عضلات البطن ، ويأتى فى شكل منتج معلب مثل (الكرفت).
6- الرز المطبوخ بالدهون
جزاكم الله خيرا" يا كابتن
ردحذفتسلم يا اخى ربنا يقدرنا ونقدر نفيدكم
حذف