عشان الكربوهيدرات بتجدد مخزون الطاقة في العضلات علشان تساعد البروتينات علي بناء العضلات من جديد و كمان تقوم الكربوهيدرات بإحضار هرمون الأنسولين اللي يعتبر عاملا اساسيا في بناء #العضلات
#الأنسولين هوا هرمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصوره مباشره
#الأنسولين هوا هرمون بناء الذي يقوم بتوزيع الأوامر الملائمة لبناء العضلات بصوره مباشره
في المرحلة الأولى : بعد انتهاء التمرين دخل لجسمك وجبه او وجبتين من الكربوهيدرات البسيطه التي يستوعبها الجسم بسرعه وده علشان تحفيز الجسم من عمليه التفكيك بعد التمرين الي عمليه البناء.
هدف الأكل بعد التمرين (في المرحله الأولى) : تحفيز إفراز مادة الأنسولين.
ولازم ترجع السوائل اللي خسرتها في التمرين.
ولازم ترجع السوائل اللي خسرتها في التمرين.
في المرحله الثانية : المرحلة دي متزدش عن 45 دقيقه بعد التمرين .
المرحله دي عبارة عن تناول وجبة رئيسية بعد التمرين ب 45 دقيقه وده عشان الفتره دي فيها اكبر احتمال لبناء العضلات
المرحله دي عبارة عن تناول وجبة رئيسية بعد التمرين ب 45 دقيقه وده عشان الفتره دي فيها اكبر احتمال لبناء العضلات
في الوقت ده بعد انتهاء التمرين من 30 إلي 40 دقيقة بيدور الجسم علي الماده الاساسية الضرورية لبناء العضلات و إكمال مخزون الطاقة فيه.
كل العمليات دي بتحصل داخل الجسم بطريقه اسرع من تخيلنا
حيث كل ما ابتعدت فتره الأكل عن وقت التمرين يصبح البحث داخل الجسم بطيء جدا
كل العمليات دي بتحصل داخل الجسم بطريقه اسرع من تخيلنا
حيث كل ما ابتعدت فتره الأكل عن وقت التمرين يصبح البحث داخل الجسم بطيء جدا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق