1 : المد والجزر اثناء اداء التكرارات ..
من المهم اداء الحركه كامله اثناء التمرين بمعنى انه عندما نتمرن على جهاز معين تكون الحركه كامله من الاسفل الى الاعلى من اجل الاستفاده القصوى من التمرين
من المهم اداء الحركه كامله اثناء التمرين بمعنى انه عندما نتمرن على جهاز معين تكون الحركه كامله من الاسفل الى الاعلى من اجل الاستفاده القصوى من التمرين
2 : عدم الاسراف في التمارين بحجة انه : كل ما لعبة تمارين اكثر كل ما استفادت العضله اكثر
وهذا خطأ كبير يقع فيه الكثير من المتدربين
حيث العضلات الصغيره يكفيها 3 او 4 تمارين واكثر من ذلك سوف تتعرض للاجهاد
وهذا خطأ كبير يقع فيه الكثير من المتدربين
حيث العضلات الصغيره يكفيها 3 او 4 تمارين واكثر من ذلك سوف تتعرض للاجهاد
3 : ألغذاء السريع :
من المهم الاسراع في تناول وجبه غنيه بالبروتين بعد كل تمرين لان الجسم في الثلث ساعه الاولى بعد التمرين يكون في حاجه ماسه للغذاء وبالتحديد البروتينات لاعادة بناء الالياف العضليه التالفه
من المهم الاسراع في تناول وجبه غنيه بالبروتين بعد كل تمرين لان الجسم في الثلث ساعه الاولى بعد التمرين يكون في حاجه ماسه للغذاء وبالتحديد البروتينات لاعادة بناء الالياف العضليه التالفه
4 : التنويع في التمارين لمحاصرة العضله من جميع الزوايا :
من المعلوم ان عضلة التراي تتكون على اكثر من زاويه عضليه
ويجب مراعاة ذلك اثناء التمرين بمعنى ان يشمل التمرين جميع زاويا العضله , وللتسهيل : تمارين السحب *واقف* يكون تركيزها الاكبر على الزاويه الخارجيه
وتمارين البار او الدانبل مستوي او دفع دانبل خلف الرقبه يكون تركيزها الاكبر على الزاويه الداخليه للعضله ..
من المعلوم ان عضلة التراي تتكون على اكثر من زاويه عضليه
ويجب مراعاة ذلك اثناء التمرين بمعنى ان يشمل التمرين جميع زاويا العضله , وللتسهيل : تمارين السحب *واقف* يكون تركيزها الاكبر على الزاويه الخارجيه
وتمارين البار او الدانبل مستوي او دفع دانبل خلف الرقبه يكون تركيزها الاكبر على الزاويه الداخليه للعضله ..
كلام جميل ومفيد
ردحذفتسلم يا اخى ربنا يقدرنا ونقدر نفيدكم
حذف